【第1109篇丨跑步日记】2019.03.13李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 己酉日

跑步日历

2019-03-13  星期三

二月初七

多云转晴

西风3~4级

温度

2~16℃

空气质量

49 优

★

13点28分

北京今天晴天，气温16度，空气十分舒适，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时22分30秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑15.07公里，每公里平均配速5分28秒，步频139。

10点00分

完后拉伸10分钟，俯卧撑2X40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯红茶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①根香蕉

第十一种：①杯酸奶

今天北京天很蓝

春季是跑步最佳时节

出出汗

多多跑动

让自己多储备一些能量

健康要趁早

你们今天跑了吗

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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