李战哲老师的跑步日记【第1511篇跑步日记丨2020.10.21】

庚子年 丙戌月 丁酉日

跑步日记

2020-10-21 星期三

九月初五

阵雨转多云

西北风微风

温度

13 ~ 22℃

空气质量

33 优

长沙天气

★

7时12分

长沙今天阴天，气温12度，在驻地热身10分钟出发跑步。

用时1小时00分56秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷浏阳河畔跑12.08公里，每公里平均配速5分02秒，步频191。

8时12分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做105个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

继续奔跑在路上

长沙的天气依然是阴天

这几天都是在潮湿的天气下跑步的

虽然很凉爽

但是依然要谨防感冒的发生

毕竟因为锻炼身体而感冒发烧的人

非常多

自己稍微不注意

就很容易影响身体健康

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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