李战哲老师的跑步日记【第1511篇跑步日记丨2020.10.21】
庚子年 丙戌月 丁酉日
跑步日记
2020-10-21 星期三
九月初五
阵雨转多云
西北风微风
温度
13 ~ 22℃
空气质量
33 优
长沙天气
★
7时12分
长沙今天阴天，气温12度，在驻地热身10分钟出发跑步。
用时1小时00分56秒
用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷浏阳河畔跑12.08公里，每公里平均配速5分02秒，步频191。
8时12分
完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做105个，洗热水澡，吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后：
第一种：①杯羊奶
第二种：⑧粒枸杞
第三种：④粒桂圆肉
第四种：②粒红枣
第五种：①把坚果
第六种：①两酱牛肉
第七种：①片面包
第八种：①个苹果
第九种：①个橙子
第十种：①个杯酸奶
继续奔跑在路上
长沙的天气依然是阴天
这几天都是在潮湿的天气下跑步的
虽然很凉爽
但是依然要谨防感冒的发生
毕竟因为锻炼身体而感冒发烧的人
非常多
自己稍微不注意
就很容易影响身体健康
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号（lzzrunner）
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