李战哲老师的跑步日记【第1257篇跑步日记丨2019.09.08】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 戊申日

跑步日历

2019-09-08 星期日

八月初十

晴

东北风微风

温度

26~37℃

空气质量

67 良

长沙天气

★

8点08分

长沙今天晴天，在驻地准备活动10分钟出发。

用时1小时21分41秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷浏阳河畔跑15.03公里，每公里平均配速5分25秒，步频188。

9点29分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

坚持热跑坚持运动

每一天都是一直改变

我的小孙孙也开始了走步训练

期待有一天与他共同奔跑在人生的道路上

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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