李战哲老师跑步日记【第1335篇跑步日记丨2020.01.04】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 丙午日

跑步日历

2020-01-04 星期六

腊月初十

晴

东北风微风

温度

-5 ~ 10℃

空气质量

35 优

★

7点54分

北京今天晴天，气温10度，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时41分50秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑19.11公里，每公里平均配速5分19秒，步频191。

9点34分

完后楼道里拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组58次，合计174次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天气温有所回暖

非常舒服

明天又要迎接第四场雪

所以跑步的跑友一定要注意路面上的安全

安全第一

才能跑步健健康康

大家加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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