中年人如何保持身材？

#春日茶话会# 随着年龄的增大，新陈代谢变慢了，消化系统也在退化。

中老年男人都挺着啤酒肚，中老年女人腰上都套着游泳圈。被年轻人嘲笑油腻中年男、油腻大妈。

如何去掉油腻？保持健美的身材，这就需要我们中老年人管住嘴，迈开腿。

第一我们要管住嘴。

合理科学的饮食，拒绝暴饮暴食。特别是吃晚饭，一定要少吃。

平时吃饭多吃蔬菜、牛奶、水果、肉、少吃大米饭，馒头、肉包子。

主食吃多了，非常容易发胖。

特别是吃过晚饭以后就不要再进食了。

第二我们就是要迈开腿。

生命在于运动，科学合理的运动，不但能让我们身体健康，还能让我们拥有漂亮健美的身材。

游泳是一个很好的运动项目，它可以避免关节受伤。

游泳是保养身材的一个非常好的方法。

游泳要注意预防身体，湿气过重，可以适当的吃一些排湿毒的食物，也可以配合慢跑去湿。

我推荐慢跑，我慢跑已经有两年多了！

刚开始慢跑的时候，我的体重163斤，腰围三尺二。

经过两年多的跑步，我的体重稳定在140斤至145斤。

跑步的要点是需要坚持碎步慢跑，这样可以保护膝盖不受伤。而且要长期的坚持。

由于脂肪的积累已经有很长一段时间了，它不光是长在我们的脸上，肚子上，脖子上，腿上，脂肪也是长到了我们的内脏上。

刚开始跑步的时候，如果减肥效果不明显，一定不要着急，慢慢来，只要你坚持，就一定能够看到减肥的效果。

年龄大了以后，肌肉会慢慢的流失，我们可以配合一些器械的训练。

怕麻烦，不想去健身房的话，也可以自己在家里练习鳄鱼爬，鳄鱼爬可以强化你的上身的肌肉。

慢跑加上鳄鱼爬是非常有效的。

慢跑减轻了你的体重，鳄鱼爬的增加了你的肌肉，会让你看起来像年轻人一样，有着漂亮健美的身材。

坚持运动，合理饮食，可以重塑你的身材，让你有一个漂亮的外表和充沛的体力。还会让你充满活力。