想要练出肌肉身材,你需要戒掉2个恶习,坚持3个原则 2024-08-04 05:21:02 健身怎么增肌,才能更快练出好身材呢?增肌不只是体力活儿,而是技术活儿。好的健身方法可以让你事半功倍,3个月抵别人半年的训练效果。而错误的健身方法只会让你原地踏步,身材难以进步,无法变得出色起来。想要练出肌肉身材,你需要戒掉2个恶习,坚持3个训练原则,增肌速度会比别人快一倍!恶习1、戒掉垃圾饮食,坚持健康饮食很多垃圾饮食会促进脂肪的合成,降低肌肉的生长效率。比如高脂肪的油炸食物、高糖分的奶茶、雪糕、巧克力,这些都容易让身体堆积脂肪。我们需要做到健康饮食,保持低油盐、清淡的烹饪方法,选择天然、少加工的食物,科学补充碳水、脂肪、蛋白食物,才能提高肌肉的生长效率。恶习2、没有定制健身计划,盲目瞎练健身需要有计划,盲目瞎练很可能让你肌肉拉伤,出现各种健身事故。我们健身的时候需要定制合理的健身计划,比如:今天训练哪些部位,安排哪几个动作,选择什么负重,做多少组训练,组间歇时间是多少,健身时长为多少。一份合理的健身计划,可以让你事半功倍,更快练出肌肉身材。原则1、刷低体脂率是前提想要练出肌肉身材,我们需要做到一个前提,那就是体脂率足够低。男生的体脂率需要降低到18%以下,女生需要降到22%以下,这样才能避免脂肪覆盖住肌肉。增肌训练的过程中,你的肌肉才会逐渐凸显出来。如果你的体脂率超过标准,那么增肌训练的时候,一定要加强有氧运动刷脂,多做一些开合跳、跑步、HIIT训练、动感单车等运动,同时控制好饮食,才能帮你降低体脂率,减掉多余赘肉。原则2、动作标准很重要选择健身动作进行训练的时候,我们不要只关注重量水平,而要注重动作标准。正确的动作轨迹可以提高目标肌群的受力,针对性刺激才能提高肌肉维度。如果你的动作不标准,很可能导致其他肌群借力或者代偿,还可能出现拉伤肌肉的现象。因此,健身训练的时候我们要学习动作的标准轨迹跟发力,感受正确的受力感,熟悉动作标准后再尝试负重训练,才能提高肌肉生长效率。原则3、循序渐进提高负重水平想要练出大肌肉维度,我们不能局限于某个重量,这样会让身体肌肉陷入舒适区,肌肉发展到一定水平就不会继续发展了。我们一般坚持一个月左右,就要重新测试目标肌群的力竭重量,重新匹配新的重量,选择10-12RM的重量,给肌肉足够的刺激,这样才能进一步提高肌肉维度,避免肌肉生长陷入瓶颈。 赞 (0) 相关推荐 怎么激励自己练成肌肉男? 先把自己吃成死胖子! 为什么你始终练不出好身材呢?很可能是因为缺乏动力!这会让你没有足够的毅力,去管住嘴.迈开腿.在这种情况下,有时还不如放开自己,反过来去大吃大喝,最后反而能取得意想不到的效果. Drew是一位健身教练, ... 如何练出细长美腿?戒掉2个恶习,一组下肢训练,雕刻大长腿! 你是否羡慕女神的大长腿呢?拥有大长腿,让你看起来身材更加高挑! 而大多数女生的双腿比较粗壮,臃肿粗壮的大腿,会让很多好看的衣服都穿不了,身材看起来显矮显胖. 女生都希望自己能够拥有细长的双腿,夏天的时 ... 如何练出肌肉身材?戒掉2个恶习,坚持3个法则 好身材是练出来的,这句话你肯定听过.越来越多人希望去健身房锻炼,拥有一副好身材跟强健的体魄. 减肥要靠有氧运动,而增肌需要靠力量训练,但是,肌肉的雕刻并没有那么容易.健身方法错了,很可能让你肌肉生长的 ... 如何练出肌肉身材?你要戒掉3个坏习惯,坚持2个原则! 健身的人主要是为了增肌减脂,降低体脂率可以让你告别肥胖,提高肌肉维度可以让你拥有好看的肌肉身材. 不过,健身也要讲究方法,盲目瞎练无法练出好身材,还可能让你越练越伤身.健身期间,我们要戒掉一些生活恶习 ... 想要科学增肌?纠正这3个误区,让你更快练出肌肉身材! 好身材需要通过健身训练雕刻,科学的健身计划可以让你更快练出好身材.有的人健身几个月了,却无法练出梦想中的腹肌.麒麟臂.胸肌身材,这主要跟你的训练方法有关. 如果你为了练出腹肌,单纯的进行腹肌训练,而没 ... 干货!4个公认的增肌法则,让你更快练出肌肉身材 去健身房锻炼的人,除了进行有氧运动外,更不能错过力量区域的训练.有氧运动可以刷低体脂率,促进脂肪的分解. 而力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,有效提高身体基础代谢,抑制脂肪堆积,提高身材线条感. 坚 ... 如何定制科学的增肌计划?从4个方面入手,让你练出肌肉身材! 健身的人,你需要定制科学的训练计划,而不是盲目瞎练.尤其是增肌训练,想要获得肌肉身材的人,合理科学的训练计划可以让你事半功倍. 怎么才能定制一份科学的增肌训练计划,提高肌肉维度呢?你需要从下面4个方法 ... 新手如何训练,才能练出肌肉身材?学习4个科学增肌方法 健身可以分为减脂训练跟增肌训练,很多人是为了减脂而健身,也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度. 而增肌人群需要多做抗阻力训练,才能有效练出肌肉线条.但是,抗阻力训练也讲究正确的方式跟方法 ... 这几个高效增肌法则,突破增肌瓶颈,更快练出肌肉身材! 健身增肌计划并不是一成不变的,增肌训练的过程中,会出现各种问题需要你去应对,只有及时优化.调整,你才能更快练出好身材. 增肌期间,你是否发现肌肉发展陷入瓶颈,很难练出强壮的肌肉线条呢?这几个增肌法则, ... 增肌是一项技术活儿!如何科学地吃、睡、练,练出肌肉身材? 原创内容,擅自搬运者必究! 男人去健身房锻炼,大都是为了练出一身肌肉身材,而不仅仅是为了减肥瘦下来.练出一身肌肉线条,可以提升自身的魅力指数,让你男人味十足,走在路上回头率也会飙升. 不过,增肌是一项 ...