握力是我们的身体与你正试图控制的物体之间的联结。如果你正试图把重物举过头顶，那么压倒性的握力可以加强你肩膀中的联结，并让你做一次更安全的推举。如果你是要做引体向上，那么强大的握力能够保持你在单杠上做出更多次、更多花样的动作。如果你的握力不够，会让你在引体向上、硬拉的训练中手指发软而抓握不住负重，从而直接影响你其他肌肉的训练；所以说，握力训练，回报率是超高的。
握力是由两部分肌肉发力，一个是手掌肌，另外一个是前臂肌肉群。
强壮有力的前臂肌群有助于提高握力、支撑力和完成各种动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。今天我们就着重聊聊前臂肌肉群。
一、认识一下前臂肌肉群
前臂的肌肉群指的是肘关节到手腕之间的肌肉。主要有三个小肌肉群组成，即前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群被统称为腕伸肌，以及手臂下边的肌肉被称为腕屈肌。肱桡肌和腕伸肌有助于伸长小臂和移动手指。腕屈肌辅助小臂的背部或内部。
前臂控制着大部分的抓握力以及可以进行多方面的精细动作的操作，这些肌肉非常小，因此它们的增长潜力也受限。
二、为什么要单独训练前臂肌肉？
许多练习者认为，像硬拉、划船、耸肩等动作都需要抓握，这些练习足以刺激到前臂肌肉了，但在做这些练习时，正确的作法是，手腕在整个动作中都保持中立，因此，它们对手腕的运动是极少。切记，在做这种等距训练时，只有到关节活动到约20度时，目标肌肉才会受到刺激，因此，要想全面训练前臂肌肉，除了普通的抓握训练，其他不同的训练动作也很重要。
再有，前臂肌肉群比大骨骼肌群（腿肌、臀肌和胸肌）有着更多的慢抽搐肌肉纤维，慢抽搐肌肉纤维含量高使得前臂肌肉非常顽固，难以增长，这也就是很多人经常说的：前臂难练，所以我们更要单独训练前臂肌肉。
三、前臂肌肉的训练方法
握力影响您的全身力量，神经肌肉激活和整体功能。下面有四个练习，可以帮助你训练握力及前臂肌肉群的肌力。
1、锤式混合反向卷曲
锤式卷曲对于前臂肌肉肱桡肌的发育至关重要。使用中性握手位置，手掌相对 。当手腕稍微伸展的情况下进行这项运动，尽可能用力地握住哑铃，缓慢的动作和顶部的挤压。你的前臂会有很强烈的泵感，你的握力也会提高。
2、手提杠铃稳固
手提杠铃箱稳固不是很花哨，但这就是它的实用。这是从握力和核心位置增加全身力量的最简单方法之一。同时挑战握力和全身紧张。这个动作很简单，身体应该处于中立位置，双脚在臀部下方，核心紧绷，抓住杠铃的中间，抬起来。将它放在身边，每次保持20-60秒。
3、引体挂住
做一组引体向上的最后一下时的底部位置进行等长保持。这是从头顶肩部位置挑战握力和耐力的最简单方法之一，你的腿伸直，并在臀部略微弯曲，以接触更多的前核心，尽可能保持长时间。
4、农夫行走
农夫行走是一个全身肌肉的训练，可以训练到你的腿部肌肉、背部肌肉、核心肌群，更能训练到你的前臂肌肉和握力。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
