高教云教育：夜间孤独情绪低落的时候怎么办？

当夜幕降临，漫长的夜晚可能会使大部分单身的人感到特别孤独寂寞。事实是，不只是单身的人，夜间的寂寞会影响任何人。这种负面情绪会使人感到难过或害怕。我们承认客观存在的孤独，但可以想一些办法来缓解这种负面情绪。

1、适当的运动。

孤独的你可以通过运动来摆脱孤独感，锻炼会使身体产生内啡肽，从而增强情绪，并可能有助于改善孤独感。但是请记住安排运动的时间不应过于靠近入睡时间，否则身体和大脑将难以迅速进入睡眠模式。

2、让自己迷失在另一个世界中。

读一本好书，看一部喜欢的电影或上网冲浪。这些都可以将大脑调到另一个频道，使注意力从孤独的事实中转移开。当开始感到困意时，就可以上床睡觉了。

3、学会独处。

首先需要知道最爱你的应该是你自己。无需与其他人在一起，自己独处就可以开心。与他人在一起固然很棒，但学会独处也很重要。如果可以学会独处，也可以拥抱孤独，那么最终可能会感到不那么孤独。当你独处时感到孤独，请花些时间放松并闭上眼睛。专注于呼吸和身体各个部位的感觉。试着冥想，专注于自己。

4、如果上述方法都不能缓解，不要强迫自己入睡。

当你已经因寂寞的情绪无法入睡时，继续强迫自己入睡只会增加焦虑感，并使入睡更加困难。如果无法入睡，请起床去另一间房间放松一下。随着时间的流逝，困意渐渐上涌就可以尝试重新睡觉了。

最后，让自己一直陷于孤独寂寞感会导致我们沮丧和无助，这会进一步使孤独感永存。