不良姿势给身体多增加多少负荷？ / 开普饭

郑大解剖学腾康学院

姿势是身体的状态或位置。

姿势应该具备三个功能：

从上面可以看出，姿势既是活动的，又是静止的，是平衡的同义词。

无论在静态位置还是运动过程中，任何时候都要保持最佳姿势。

如果运动中需要最佳的姿势控制，就必须充分理解维持良好静态姿势的原则。掌握这些原则，可以识别出不良姿势，并采取策略进行纠正。

不良姿势

不良姿势可能是由于多种因素造成的。有身体创伤、肌肉骨骼系统的某种畸形，甚至是错误的负荷引起。

坐姿是我们身体常见的长期维持的姿势（可能超过8小时），当今社会大多数人都丧失了与地心引力斗争的能力，也改变了身体的重心。

正确的姿势应该是，维持姿势的肌肉不会过分活跃并且能量使用效率高，仅用于维持姿势平衡，使身体保持直立。

当离开理想姿势时，维持姿势的肌肉活动增加，从而导致更高的能量消耗。

疼痛痉挛循环

不良姿势导致的早期缺血是造成疼痛的主要原因。肌肉的血流与收缩力或活动水平成反比，收缩率达到50%~60%时血流几乎为零。

一些研究表明，持续的等长收缩超过10%时，身体便无法保持体内平衡。

思考下面的例子：头部重量约占全身重量的7%（双肩和手臂约占14%）。这意味着，如果一个人的体重为80Kg，头部重量为5~6Kg。

如果头和肩膀向前，在理想的姿势以外，颈部伸肌被显著激活，导致血流不畅。

研究发现，头部每向前2.5㎝，头部的重量对脊柱造成的负荷可增加约4.5Kg。如果头部的重量为4.5Kg，头部前伸姿势增加2.5厘米，将潜在的产生9Kg负荷；头部前伸5㎝，产生负荷13.5Kg；头部前伸7.5㎝，负荷将增加到令人难以置信的18Kg。

这种长时间的等长收缩会迫使肌肉进入无氧代谢状态，并增加乳酸和其他刺激性代谢物的累积。

如果没有充分的休息，缺血的肌肉会启动反射性收缩，从而进入疼痛痉挛循环。

我们知道，神经肌肉系统是由慢肌和快肌纤维组成的，每种肌纤维在身体功能中起着不同的作用。慢肌纤维（Ⅰ型）在持续低水平的活动中很活跃，例如保持正确的姿势，而快肌纤维（Ⅱ型）用于完成强有力的粗大的运动。

肌肉也可以分为两大类：状态肌（或姿势肌）和运动肌。

状态肌（或姿势肌）和运动肌

按肌肉的功能，可以分为姿势肌和运动肌。

姿势肌系统由屈肌组成，发展成优势结构。

研究表明姿势肌参与重复或有节奏的活动，并且有协助屈肌的作用；而运动肌系统由伸肌组成，并且在出生后不久出现。运动肌负责对抗重力的离心运动，并且参与伸肌协同效应。

分类	姿势肌	运动肌
特点	易紧张、缩短	易薄弱、松弛
包含	肩胛提肌、斜方肌上部、竖脊肌腰段、咀嚼肌、胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛下肌、胸小肌、胸大肌、腘绳肌、股直肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、枕骨下肌、背阔肌、旋前圆肌、梨状肌、胫骨后肌、髋内收肌、小腿三头肌、上肢屈肌	三角肌、斜方肌下部、前锯肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、胫深屈肌（头长肌和颈长肌）、胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌、趾伸肌、上肢伸肌、菱形肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

具有稳定功能的肌肉（姿势肌）有一种自然倾向，在受到压力时会缩短，而其他肌肉会被激活。运动肌受力时有延长的趋势，随后会被抑制。

姿势肌缩短主要有控制姿势的作用并能抑制无力的臀肌。

肌肉本应遵循自身收缩变短而其他肌肉拉长的规则，但有些肌肉例外，它们有改变自身结构的能力。

例如，有一些研究者认为斜角肌是姿势肌，而有些人认为是运动肌。

通过具体的测试中得知，肌肉结构决定功能障碍，斜角肌可以处于收缩变短状态，也可以处于伸展、无力状态。

虽然姿势肌和运动肌有区别，但是许多肌肉可以同时包含Ⅰ型和Ⅱ型纤维。

例如，腘绳肌具有姿势肌的稳定作用，但它也是多关节（跨多个关节）肌，是容易缩短的运动肌。

姿势肌

姿势肌也被称为状态肌，有抵抗重力的作用，因此只需要参与姿势维持。

慢肌纤维更适合维持姿势：它们有持续收缩的能力，但通常会在收缩之后变得紧张。

姿势肌主要是慢收缩纤维，由于其耐疲劳性，并由较小的运动神经元支配，因此具有较低的兴奋阈值，神经冲动在到达运动肌前已经传递到姿势肌。

这种神经支配，姿势肌会抑制运动（拮抗）肌，从而减少其收缩和激活。

运动肌

运动肌的主要功能是运动，这些肌肉往往比姿势肌更表浅，通常是跨多关节的，主要由Ⅱ型纤维组成，并且是受自主反射控制。

紧张而短缩的姿势肌，往往导致相关的运动肌受抑制，其作用也因此减弱。

紧张的肌肉和相关的无力肌肉息息相关。

由于易紧张的肌肉收缩之后会变得更有力，会抑制拮抗肌，最终导致肌肉拉长和力量变弱。例如，髂腰肌和臀大肌，胸大/小肌和菱形肌。

不良姿势给身体多增加多少负荷？