足球训练丨十分钟控球1000次触球训练
今天给大家带来一个控球训练,让我们在大约10分钟内触球超过1000次,下面我们正式开始:
第一个练习
第一个练习,我们将使用脚底和双脚内侧配合训练,我们把它用脚底从身体的一侧拉到另一侧,用另一只脚的脚内侧停住。
然后我们再做一次完全相同的动作,朝相反的方向重复,每一个练习都持续60秒,然后我们休息20秒。
第二个练习
第二个练习,我们将再次使用脚内侧内侧和脚底,但模式略有不同,从一只脚的内侧到另一只脚的内侧,然后用一只脚拉球,用另一只脚踩停球。
然后相反方向重复,同样持续做60秒,组间休息20秒。
第三个练习
第三个训练,我们用双脚的脚底、脚内侧和脚外侧,我们拉球穿过身体,用另一只脚的脚内侧停住。
然后用同一只脚的脚外侧第三次触球,在相反的方向重复这个动作,持续60秒。
第四个练习
第四个练习,我们要用一只脚的脚底把球拉回来,然后打开我们的髋部,用同一只脚的内侧推向90度。
然后把同一只脚放在球的上方,把它拉回来,再换脚,回到中间。持续60秒。
第五个练习
在练习五中,我们用脚底滚动球,然后用另一只脚的内侧在支撑腿的后面勾球,把球停下来。
然后我们在相反的方向重复同样的动作,持续这个动作60秒。
第六个练习
第六个练习,我们绕球一周,然后用同一只脚,把球从身体的一侧推到另一侧,接着我们要用另一只脚做l形推拉,用脚底把球停住,然后朝相反的方向重复。
对于这个训练,我们可以在L型触球后,加入一个额外的身体动作,增加挑战。
第七个训练
第七个训练,我们将拉球踩单车和克鲁伊夫转身结合在一起,我们拉球穿过身体,然后跨步单车,接着做一个克鲁伊夫转身,从相反的方向转身。
这个动作同样持续60秒。我们刚开始练习所有这些动作时,如果是新手,我们没有肌肉记忆,肯定磕磕绊绊,坚持几分钟就会好很多,千万不要试几下就放弃了,坚持下来一定会有意想不到的变化。