李小龙寸拳修炼（下），教你在最短的距离内，爆发出最大威力
本篇是李小龙寸拳修炼（上）的续篇。
咏春寸拳怎么练即最短的距离内，爆发出最大威力。寸拳的威力以至简、至威、至猛为主。寸拳图解和寸劲拳练习方法教学是以融合内家拳和外家拳之本而形成的。
本篇是李小龙寸拳修炼（上）的续篇。
1.寸拳修炼课程整体安排和学前准备物品：
寸拳修炼三阶段与时间安排
本教程将李小龙寸拳修炼分为三个阶段进行，时间为两个月。(学者亦可根据自我其体情况和训练进度，灵活地顺延练习时间，强化练习有关内容。)
第一阶段：集中发展寸拳基础身体素质和心理特质(思想/呼吸控制)。时间安排为三周。本阶段的训练内容将贯穿于整个训练过程中。
第二阶段：以寸拳的预备姿势和身体各部的配合练习为主，时间安排为两周。此阶段内容亦纳入第三阶段的辅助练习中。
第三阶段：时间安排为三周.重点练习并掌握寸拳的出击技术和应用技术，包括表演寸拳技术。
寸拳阶段训练计划表与说明
本教程以两个月(八周三阶段)训练时间来编排，每周训练六天。每夭训练45分钟^60分钟，练习负荷强度不大，因此，任何人均可以从容练习。只要你坚持按照本计划表安排循序渐进，认真练习，必定成功！
由于各位学者个人情况不尽相同，为此，本计划表安排较为灵活，各位学员可以根据自身具体情况和修习进度予以活用安排，但需注意寸拳基本训练手段和顺序不可随愈改变。
卷腕器
用于前臂肌力训练的一种简单用具。
目前在国内市场上很少见专用的卷腕器。你可以自制:找一根长约40cm的圆形木柄。将一根下端吊有4—4.5kg重物(如杠铃片、哑铃或砖块)的绳子系在把柄中间即成。绳子的长度以你本人站立、双手持柄平伸时、绳子所吊重物离地6cm左右为宜。
握力器
此种训练用具一般体育用品商店均有售.在本训练课程中，以弹簧握力练习器为最佳.因其便于抓握训练。如无，则可以30kg或以上握力限度(根据你本人握力情况选择)的橡筋握力器代替。
计时器
准备一只闹钟或一只手表，用于训练计时。
跳绳
跳绳长度以本人脐部高到地面用脚将绳踩直一圈为宜.最好是有柄跳绳。
肌力均衡训练器
此种器械是由李小龙宗师发明的，专用于静力肌力均衡训练，它由安装平台，有刻度和钻孔的左右前后四个平衡钢架（高约1.80—1.90米，根据练习者身高而定），和一根直径约2.5cm.长约1.5米的铁棍(或铁管)以及一些小的可以拆卸，用子固定铁棍的装置组成，铁棍可以根据需要自由升高或降低.作各种静力肌力训练。在本课程中，仅只进行手臂和肩背部的静力练习。
你倘若无力自制该器械，可以准备一根直径约3—4cm，长约1.5米的木棍，将它固定在两套家具之间或门的两端或者两裸树的中间等等进行相关训练亦可。关键在于开动脑筋，多些创意。
重型沙包
用于技术分解训练和寸拳出击技巧训练。
采用40kg的长条圆柱形沙包。以皮制沙包最佳，帆布或自制沙包亦可，要求沙包必须坚实平整、表而光滑.这有助于感觉正确的发力.培养自信，同时避免受伤、沙包内充填细沙和集毛混合物为好，悬挂高度以沙包底部与你本人臀部平齐为宜。
用于第三阶段的寸拳发力练习。
选用一只高约15cm,直径约14cm，重约3磅的圆形空咖啡罐(你也可采用类似体积的铁皮罐、塑料罐代替)，注满弱沙，盖严盖子(密封好)，然后在罐的周围包一层垫纸，并在执纸外包一层薄薄的牌类织物如毛中等。(这可以用来保护手部。同时也可以减少训练发力时的能量损失)、整个沙罐重量应为10kg—12.5kg。(还可根据本人发力水平增加一定的重量，但不可一味求重)
方形墙靶
此为咏春和截拳道中主要用于练习直拳和寸拳的挂墙或放置地板上进行训练的四方形训练靶。
该靶用帆布制成，内可充填细沙或干豆类。训练中，学员亦可用千层纸(一叠旧报纸或一本厚书)固定在墙上作为替代练习用具。
2.寸拳手型发力的技术：
寸拳发力手型是学习李小龙寸拳发力技术的最重要的技术环节.在咏春“日字冲拳”技术中，拳未击出前，拳头放松，手腕下塌微微向下，在拳冲出接触目标瞬间，手腕才突然转上同时握紧拳头发力，以拳之下端正面打击目标，这样就可以打出“寸劲”来(如图).李小龙宗师在截拳道前手直拳中亦保留了这一技术方法。
“以增加因螺旋动作所产生的力劲”，其着力点在日字拳的下部三个指节上(如图).在李小龙寸拳发力技术中，此种用腕方式亦得到最好的应用，是寸举发力加速的最后和决定性环节。(如图所示)
从腕关节的生理结构看，它包括挠腕关节和腕骨关节两个部分，是人体最灵活的一个关节，能使手作屈伸、内收外转和环绕动作，所以，中国传统武术将腕关节视为“夺门之节”.认为腕关节最能体现内劲并使之透达于手。在咏春拳标指、寻桥、小念头等基本拳套中。着重点在手法，而手法之着重点在手腕，在发力上，传统武术讲究发短劲 (寸劲、冷弹劲、抖擞劲等)，在距离很近或动作结束的刹那，“捽然一抖，内劲出击”，其劲如鞭打末劲冷脆齐整。一触即。发、一抖即收，出其不意，沾衣发劲，这个“捽燃一抖”即包含了腕关节弹抖扭转紧张的刹那运用。它对于出拳的作用主要是加大出手瞬间整体加速度，实现螺旋劲力，爆发最大杀伤透力。
李小龙宗师指出:“人身休如鞭子般的动作与压缩弹簧似的反应。用做攻击系是极可观的现象，”而“腕的弹力系打击动作的最后击中目标前一瞬的加速力量'、同时要求发出寸拳御在接触的一瞬才凝力、原理就在于保持最大的加速度在最后一瞬发出加。
有效攻击目标和中线原理之寸拳的发力是一种巧力，与那种蛮力猛拳不同，寸拳必须击中对方的特别部位，才能发挥巨大威力。在李小龙寸拳中，我们主要选取对方的上体中线要容为攻击目标之、人中、下颌、中脘穴、太阳神经丛、浮肋等。
截拳道有集中于中央突破，攻守抢中线的“守中用中”的基本搏击原理，要求（jKd）者在格斗中.防守自己身体由上而下的中线，而同时去攻击对方的这一条中线，其道理在于“这不仅是因人的几个重要部位在这条巾线上，而且人体重心也在中线上。如果这几个重要部位中的任何一个受到有效的攻击，就有致伤致残甚至丧生的危险。如果重心受到攻击，人体重心过份偏移时，就会重心不稳而倾倒，丧失战斗力”，同时，“还能造成令对方胆怯，不易躲避的有利势态。使自己成为主动进攻，这较之攻击其左右一侧显然有利得多(李小龙)”，因此，从中线出寸拳攻击对方中线目标的道理也就不言而喻了。另外，李小龙宗师认为在实际应用中攻击对方身体时。偌对方服装较厚的话，就会缓冲寸拳的攻击力，所以，李小龙宗师选择对方头部为主攻目标，
头部的寸拳理想攻击目标为人中和下颌部位，因为这比击打面额更易击倒和杀伤对方。通常，当下颌受到强力寸拳打击时，劲力会在对方头部延髓和枕骨之间产生劲力回弹效应。这种效应的双重冲击力可震动延髓，使对方的中枢神经系统的功能暂时性丧失，导致击倒的结果，不留手的一击更会造成严重后果。所以，我们在此再次强调:不可轻易以人试拳!
3.寸拳基本特质与原理之正确的技术：
所谓正确技术.是指根据运动训练实践经验和科学原理形成的从事特定运动的正确方法，包括:技术的合理性、经济性、实效性及动作的协调性四个方面。这里是指你必须掌握的正确的寸拳专门技术。寸拳技术动作掌握的好坏，直接影响到寸拳攻击和表演的效果.在本教程中，我们将按分解逐级训练法.让你从1-3寸拳的预备姿势练习开始，再到膝部、肩部和手臂动作的协调配合的练习，最后形成寸拳的出击.掌握寸拳完整的应用技术.为保证技术训练的正确性，你除了要严格按照本教程的技术图和图解进行练习外，还必须注意;在进行这些寸拳主要技术练习和进行配合动作练习时，请记住出拳的力，远没有出拳的自然和流畅重要！
因为你现在还无法自如地控制自己的肤体动作，过早地追求动作的力量和速度，必然会因紧张而导致动作变形，从而形成错误的技术动力定型，这样非但难以起到寸拳攻击效果，实际应用时还可能造成你的肢体损伤。欲速则不达，这是每一个学员必须首先注意的。记住:你必须从动作的准确与严谨练起，集中精力，身体放松，一步步来，力求动作完善。寸拳正确技术有以下几个方面的主要内容:
动作姿势
人体运动系统是由骨、关节和肌肉组成的，由骨和关节组成的骨骼是支持人体和运动的被动部分，在运动中起杠杆作用，表现在外，就是人的动作姿势。它在运动中虽然是被动的部分，但它的正确结构，对于动作的平衡、协调与力量的爆发起着事半功倍的作用。你一开始就要进行寸拳预备姿势练习，再逐步过渡到以任何姿势完成寸拳技术的练习，直到熟练掌握为止。李小龙寸拳的发力姿势主要有(1)右足领前右手发力姿势和(2)左足领前右手发力姿势两种。
(1)右足领前姿势
这是李小龙宗师惯用的寸拳发力姿势(如图)。李小龙宗师认为右足领前发力不仅打击力大，攻击距离相对较短，而且可以弥补他身材的瘦小，和左侧力量的不足。这与截拳道以强侧在前应敌的基本原理是相一致的。此种姿势实际上是中国传统武术所谓的“三尖相照”的姿势:即出拳时出拳手(前手)，前脚与鼻尖以及前脚与前肩的端部“成一直线关系”指向对方的身体中线部位。这个姿势是“建立在对人体构造之了解与杠杆作用之原理上的”，“因为身体前半面所成之直线恰似猫般，支轴点般，劲道系由此而发挥至其极限”，且人体重心在人体中线，即脊柱的中线上，把握住了重心，人体骨杠杆运动效果和稳定性最佳，以此种姿势出拳，能有效地将体垂贯入打击力中，以身催拳，使出拳时的动量和冲量达到最大，因为“在任何的重拳出拳动作中，身体之骨骼结构常系排成一线的，以形成量的一部分。另外，以鼻子为中线;直线正面发力的作用。是令寸拳具有穿透力的要素之一，直线动作有利劲力顺达和动作加速度的迭加。直线发力的物理特性就好比用剑走弧线只能划破物体。而走直线才能穿透物体的道理一样。可使劲力直透对方身体内部。不过，以此种姿势发寸拳的主要不利因素是你朝对方出击时的倾角不易把握，在实际应用中如有不当，你就容易遭到对手的反攻。虽然李小龙宗师以左脚领先出击，成为他发寸拳运送功力对付强敌的唯一方式，并运用到出神入化的地步，但对于你来说并非最佳选择，因此，在本教程中，为了使寸拳出击时倾角误差最小，我们要求你右脚应在后面。亦即采用:
(2)左脚领前姿势(如图)
左脚领前姿势并不会削弱你寸拳出击的功力.因为它加入了更多的腰马拧转之力。.且易于大多数人修习。当然，当你掌握寸拳发力技术之后，你完全可以尝试以(1)功的姿势出拳，做到以任何姿势发寸拳，从中得出你自己的结论。
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