护好人体的“承重墙”脊柱

如果把胸廓比作一间屋子，脊柱就像是承重的柱子，五脏六腑则是房子里的家具。柱子发生弯曲、旋转，屋里的空间就会扭曲变形，家具位置也随之改变，产生一系列问题。

脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，主要包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎5个部位。脊柱中央的椎管内有31对脊神经，既然指挥四肢运动，还影响着心脏、胃肠等内脏的活动。

脊柱如弹簧般可向各个方向活动，异常的外力作用会导致脊柱变形甚至崩盘。脊柱一旦受损，会使椎管内的脊髓和脊神经受到压迫，进而刺激全身不同部位的神经，产生麻痹或瘫痪。

80%的脊柱疾病都是退行性病变，正常人的脊柱一般从25岁就开始退变了。几乎每个人一生中都要碰到脊柱相关疾病，高发人群包括：

低头族久坐族

中老年人

重体力劳动者绝经女性

颈椎是脊柱的第1-7节，它灵活性最大、活动频率最高。2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示，仅低头玩手机这个动作，就会使颈椎受力可能超过50斤。

错误de示范

低头玩手机、坐车睡觉、用力回头、躺着看书、枕头过高

正确de做法

避免空调直吹、用40度左右的温水冲澡、天冷时系围巾、选择高度、软硬合适的枕头、每半小时轻轻活动一下脖子

胸椎占脊柱的第8-19节，它与肋骨形成“包围圈”，保护心肺功能。绝经后的中老年女性，经常搬重物的工人、快递员，尤其需警惕胸椎异常。

错误de示范

暴力冲击、重体力劳动、骨质疏松症、强直性脊柱炎

正确de做法

天冷时穿个小马甲、搬重物紧贴胸部、工作时挺直上身、合理补钙

腰椎占据脊柱的第20-24节，承担着整个上半身的重量。腰椎间盘突出症是临床常见的腰椎异常，20-60岁人群、男性多发。

错误de示范

椅子只坐一半、窝在沙发里、单手捡东西、转身过猛、盘腿久坐

正确de做法

坐1小时起身5分钟、开车时避免身体前倾、洗菜洗碗少弯腰、给背包减负、腰部垫个2-3寸厚的小靠枕

随着年龄增长，脊柱的多节骶骨和尾椎会逐渐融合，最终占据脊柱的第25-26节。它们与左右髋骨构成骨盆，能传递重量及支持、保护内脏。

临床上因跌坐、撞击导致的尾骶骨折最为常见。男性尾椎较向内弯，女性尾椎较直且长，所以女性更易受伤。

错误de示范

跌倒、运动损伤、寒凉侵袭

正确de做法

练习扎马步有助防跌倒、不幸摔倒时，要顺势滑滚，这一姿势能大大减少骨折几率

数据显示，脊柱侧弯已成为继近视、心理健康之后青少年成长的第三大问题，且女孩多于男孩。

错误de示范

长时间伏案写作业、单肩背书包、窝在沙发上看电视

正确de做法

书包不能太重、建议背双肩包、端正坐姿写作业、调整好书包带，让包与身体贴近