如何区分梨状肌综合征与腰突症？两个动作远离坐骨神经痛

臀部下肢酸痛麻木感是怎么了？有可能是得了坐骨神经痛！那坐骨神经痛是怎样引起的呢？久坐引起腰椎间盘突出症，进而出现坐骨神经痛是比较常见的病因。但如果你认为，只在避免久坐上“下功夫”，就妄想百分百避免坐骨神经痛，就大错特错。要知道在生活中，有两件常见的事也容易导致坐骨神经痛，它们是跷二郎腿和错误跑步！

很多人觉得不可思议，跷二郎腿和跑步怎么会导致坐骨神经痛呢？难道它们也能导致腰椎间盘突出症。的确，它们是有损伤腰椎间盘的风险，不过最遭殃的要属位于臀部的梨状肌。

梨状肌的形态像梨子一样，肌腱细长，位于臀后部，而人体内最粗大的坐骨神经，从下腰部发出，需要经过臀部、大腿、小腿，到达足部。它在臀部的通道就是从梨状肌中部穿行而过。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，就会挤压从中穿出的坐骨神经，出现臀部疼痛、下肢酸痛麻木等症状。

习惯性跷二郎腿和跑步，以及跑步后没有及时拉伸，都会让梨状肌一直被牵拉，时间久了，梨状肌变得紧张、痉挛，卡压到了穿行而过的坐骨神经，使神经受损，就容易出现一侧臀部和沿着大腿后方部位的酸痛麻木，还会延伸到小腿及足部，病人往往会觉得脚没有力气，走起路来一瘸一拐的，由梨状肌压迫坐骨神经，引起的坐骨神经痛被称为梨状肌综合征。

在临床上，久坐引起的腰椎间盘突出症和梨状肌综合征均能引起坐骨神经痛，如何简单区分自己到底是腰椎间盘突出了，还是梨状肌综合征呢？告诉大家一个简单方法自我鉴别：

如下图：采用仰卧位，要屈髋90度，如果左侧下肢疼痛就屈左髋，如果右侧下肢疼痛就屈右髋，保持这个姿势30秒左右，若下肢酸痛麻木等症状缓解，那很可能是梨状肌综合征，而不是腰椎间盘突出症。

如何防治梨状肌综合征？

首先，我们要从梨状肌综合征的源头找起，一定要改掉跷二郎腿的习惯，习惯跑步的朋友要做好拉伸。

对于梨状肌综合征急性发作的朋友，临床上常通过药物、针灸、推拿、透过低频电流等来治疗，其中使用药物联合开展梨状肌锻炼运动，是一种比较省钱、简单、效果比较突出的方式。药物可以服用腰痛宁，该药通过温经通络、活血化瘀、消肿止痛来缓解梨状肌综合征引起的疼痛，进而消除坐骨神经痛。

疼痛缓解后，要进行梨状肌的锻炼，下面介绍两个简单好操作的运动，会让梨状肌痉挛得到明显缓解，从而减轻对坐骨神经的压迫。

箭步蹲

保持身体直立，一腿向前跨一大步，约平时走路的1.5倍，后面的腿伸直，保持紧绷，站稳后向前迈出的腿屈膝往下蹲90度，膝盖关节不要超过脚尖，后侧的腿屈膝，注意膝盖不能着地。随后恢复站立姿势，再换另一侧腿进行相同的动作。

锻炼臀部

这个动作更简单一些，只要站立时，有意识夹紧屁股，使梨状肌收缩，反复进行，就能增加梨状肌的肌肉力量，减少受损的机会。

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