如何把腰坐在胯骨里

太极拳练功札记

一江水白

慢工出细活：不是慢吞吞的，是不急不躁，轻轻运行，默默停止。讲的是细心、恒心、静心、耐心，也叫“匠心独运”。

想到了一个东西，或是听到看到了一个东西，但一时半会儿还练不到自己的身上，心知不等于身知，但已经很不错了。不着急，隔三差五的练，不要长期忘了就成。其实用不了多少天，你的身体就能听从意识的指挥了，你的心身会豁然开朗。这个时候就得加紧练功，一直练到下意识自然反应。这才能叫“功夫上身”（此功夫不是打人的功夫，自己用功而已）。

体悟——

1、腹股沟深处继续向后吸（是意劲，不是吸肚子，是吸的同时还有个往外的挤劲，叫汩涌），穿过髂骶关节缝，与正在收缩的臀肌相会。此时，方可体现真正的“泛臀”。

上腹与两侧肋骨相接处（大约胆经上的日月穴一线），意向后背吸。

肩窝云门穴深处意向后吸。

肚脐深处，鸠尾穴处，两侧腰隙带脉处（包括章门穴、京门穴），都是用意后吸往前汩涌。

甚至整个任脉线上的每个穴位深处都可以后吸汩涌。

运功时久，整个后背由臀部至肩部（膀胱经为主），乃至两腿和两膊，任意一点都可以如“泛臀”（环跳穴为起始点）似泉水一般由里向外“汩涌”。

假如把身躯分成阴阳两面，则是用意从阴面向阳面吸，而后如泉水一般“汩涌”至阳面表皮。这就叫“如泉涌出”。当整个身躯的阳面好似湿地里布满了无数的泉眼，泉水汩汩外涌，这时就可以体悟真正的涌动。

2、胸骨撑起来，乳中穴对应的后背横突虚拟肋骨抻长了。

再生意象，细入丝线般的肉筋从胸前平直穿进乳中穴位深处。在此基础上，心意再移动到乳中穴上面的小胸腔，小胸腔从锁骨下方像拳头般凸了出来。

此时再用两小胸腔带动两膊运转，两膊是即松柔而又有劲道。【用功细节——两手胳膊从两小胸腔的后下方向前上穿过胸骨柄而出。当手臂下落的时候，两小胸腔伴着锁骨更向上提窜；与此同时，心口窝深处心气往下一截，尾骨尖从下往后上一拉，肚脐上下腹肌（主要是腹直肌）向下拉到腹底，再通过坐骨结节周围肌筋反向后上拉，拉到骶骨内侧壁，再分入盆腔深处，与髂腰肌回合。此处再兵分两路：一路由腰大肌顺着脊骨内侧壁而上，抵达大椎骨；一路由髂肌下至小转子，与大腿后侧肌筋回合。】

3、体内生出虚拟中线，脊柱是它的隐身之处，可左右前后的或隐或现（即移动）。

左右移动不超出肩窝和胯窝，前后移动（包括侧前或侧后）则需要靠意象了，因为中线已经出离到身躯之外了（体前或体后）。

在此基础上，再去体会“进则迅疾勇猛，退则飘然而返”之意境。

3、十字手意象——

运动时，两臂常用十字交叉的意象，再在交叉点处加上一根虚拟中轴线，两臂挫开的瞬间，这条虚拟的中轴线先要往前平移（出棚劲），再挫开两臂，此时可发挒劲。

运功时久，两膊的十字交叉点可从体前逐渐移动到胸腹腔内，直至隐入后脊骨里（此时两膊的根节就生在了脊椎骨骨节上），这时再发劲就是发在后脊骨上了（且可以在脊柱上任意上下移动）。

意象还可再变，用一条皮筋，中间系上一根竖着的竹竿，皮筋的两头套在两手上，而后用俩胳膊手把竹竿在体前悠起来；心意放大，皮筋带着竹竿围着身体前后左右转圈。此是意。

到此，这条胳膊十字交叉虚拟出来的中轴线即可前后又可上下移动，劲也就活了。

4、如何把腰坐在胯骨里面———小腹肌筋继续向下拉，意劲由曲骨至会阴到长强穴处，再由尾骨尖向后上兜起来（此时注意撮肛，骶骨压着劲），一直要把整个尾骶骨由后上兜起来，兜到髂后嵴上缘，再与髂前上嵴组成一个立体空间，这样的话，整个腰就能坐进骨盆里。