背薄显年轻，减脂后重视背部训练，4个动作挺拔身姿塑造年轻体态

在减脂塑形过程中，我们的目的会因为阶段的不同而发生转移，在体重较大之时，我们最先想的是如何让自己瘦下来，而随着自己慢慢变瘦，目标就会向如何让身材变得更好转移，此时就会开始重视塑形训练，以期让全身或者是某个部位达到一个自己想要的状态。

那么，对于女性塑形来讲，我们往往会比较关注于腰腹部、臀腿部以及手臂这些看起来比较影响身材的位置，但是对于背部则会相对忽视，一方面是因为背部位于身体后侧自己无法直观的看见，所以从心理上会有所放松；另外，对于新手来讲，背部训练相对困难，即使是在训练过程中也比较难以找到背部肌肉的发力感，在这种情况下即使知道练背的重要性也会刻意回避。

然而，对于背部训练来讲，不管从外形的角度还是从健康的角度都起着重要的作用，比如：

第一：背部训练会让身姿更加挺拔显年轻

紧致的后背不但让我们看起来更瘦，也会让我们看起来更年轻，而想要让背部变薄，需要我们做的则是在减脂的基础上，去锻炼背部肌肉，从而达到让背部变薄的目的。同时在当今时代，我们总是会由于工作或者是刷屏等原因，让身体长时间处于双臂前伸的状态，久而久之，就会导致胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉长的问题，从体态上来看，就会出现双肩内扣，含胸驼背的问题，而要解决这个问题，除了保持良好的生活习惯以外，重视背部训练则起着重要的作用。

第二：背部训练可以有效刺激肌肉的生长

背部肌群作为全身第二大肌群，对其形成有效的刺激，会让背部肌肉生长的情况下，促进全身肌肉量的提高，从而帮助我们保持着健康的体脂率，并起到稳定与提高代谢的作用。

第三：背部训练同样有利于减脂

在背部训练动作过程中，一般为复合动作，而复合动作的好处就是在刺激主要目标肌群之时，还会募集其他小肌群参与其中，这样不仅会让全身多处得到锻炼，同时还会消耗更多的热量，从而有利于减脂，另外，如第二点所示，肌肉量的增加会起到提升代谢的作用，而代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，所以背部训练还会起到间接燃脂的作用。

通过以上三点内容我们可以知道，背部训练对于身姿以及减脂塑形都起着重要的作用，那么，对于女士们来讲，如何进行背部训练呢？其实我们可以从一些基础性的动作做起，让我们在熟悉动作模式的同时去寻找背部肌肉的发力感，所谓熟能生巧，练得多了，感觉自然就会找到。

作者：十月知行