站桩篇 | “坐臀式”站桩——充分放松您劳损的腰肌
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首先谈一谈怎样的姿势最舒适
不用说，大家都会想到平躺时最为舒适，但骨关节长期处于低负重或失重的状态时，必然产生骨质疏松，关节松弛，这给人体健康带来的危害显而易见。
其次，大家都喜欢取坐姿，有靠背时更舒适，这是因为在此位置时腰部肌肉得到有效的放松，避免腰肌劳损。
而一般站立的时候，为了维持脊柱的生理弯曲，腰肌保持持续的紧张，时间一长即出现肌肉痉挛，酸胀不适，这就是为什么乘坐交通工具时，乘客都喜欢抢坐位置，而不是扶手站立。
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其次看一看站桩能否产生舒适感
站桩不同于站立，站桩时臀部下沉，腰部放松，在顺势抬起骨盆的同时，腰部生理弯曲消失，脊柱处于竖立的状态，此时上身的重力线位于脊柱负重线的中央，椎体旁的肌肉得到最大限度的放松。
大家可以想象一下，坐在靠背椅上的时候，腰部放松的那种感觉，在站桩训练时，保持同样的体态，并寻找同样的感觉，就是正确的腰部站桩态。因此，取名为“坐臀”，意思是虽然没有坐却好像是坐在靠椅上，这种似坐非坐的姿态，最为养腰，只要得法，站桩的时间就可以大大延长，腰部的舒适感即可贯穿始末。
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站桩中的动作要领
此处再强调一下站桩时身体各部位的姿态要领：引颈、沉肩、坠肘、伸腕、仰指、顺腰、坐臀、屈膝（微屈）、粘踝、抓趾；
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习惯成自然
养成良好的习惯需要长期的过程，当坐臀式站桩成为我们生活中的一种习惯的时候，站与坐时都是腰部的放松态，两者就没有实质性区别了，无非坐是在靠椅上，站是“坐”在大腿上，仅此而已。
涟漪
传讯
良好的体态对身体的保健作用毋庸置疑，关键是如何通过正确训练养成良好的体态习惯，当站立如同“坐姿”那样使腰部充分的放松时，站桩护腰的效果就达到了。
心灵放松
注：音乐来源于致远堂古琴艺术馆，部分图片来源网络，内容是为作者原创，欢迎大家分享，转载请注明来源及出处
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作者：叶鸣 编辑：金聪 刘安