4.筋------拔跟，拔颈

拔筋中，拔跟的动作最基本最简单，但是最难练：

脚伸直，用嘴尽量咬到大脚趾。

青少年努力容易达到，中老年不要勉强，有这个意思就行了。

拔颈，属于传统武术锻炼的一个小功法，也属于拔筋锻炼的内容。

目前锻炼颈部的锻炼方法，一般就是俯仰旋转，拔筋可以作为这些锻炼的补充。

这个小动作，当面教一下就能明白，写成文字觉得有点费劲。这样理解吧，

把自己的脑袋想像成一个方形的，后面两个角我们称他为左角和有角。其实也就是后脑顶上两边的两个弧形高点。

直立，踮起脚尖，头稍左偏，微收下颌，右角向上拔，同时稍用力沉肩尤其是右肩，这时会感到后项右边的大筋受拉扯有酸胀麻感。

然后，放松，脚跟放下，

然后，做左边。

然后，两边多锻炼几次吧，别忘了配合俯仰旋转等动作。

然后，功效请锻炼的人自己体会。

然后，介绍完毕。

一般活动颈部，大多是头前俯后仰左右转圈的动作，然后把这个拔筋的动作加进去，锻炼效果更好。

今天下午到书店去转转，发现一本【拍手治百病】（好像是这个书名，台湾一位先生写的），里面有介绍拉筋锻炼的方法，倒有些异曲同工，推荐大家看看。

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网友 Q&A：

医盲先生：今天下午到书店去转转，发现一本【拍手治百病】（好像是这个书名，台湾一位先生写的），里面有介绍拉筋锻炼的方法，倒有些异曲同工，推荐大家看看。过去练家理论讲究“筋长力大”， 有些学院派的专家解释“筋”就是肌肉，让人不禁莞尔。试看中国古代雕塑图画中，多有力士像，虽然健壮，却没有一个塑造成现代西方肌肉健美式的，若说东方是写意而不是写实的艺术风格，恐怕也不是理由，东方的艺术不会连这点也反应不出来吧。贴上一个80 年代在河南中岳庙拍的照片，看看中国古代力士的形象。注意，他的小肚子。

医盲先生：一般活动颈部，大多是头前俯后仰左右转圈的动作，然后把这个拔筋的动作加进去，锻炼效果更好。

医盲先生：医盲曾跟一个师傅学习八卦掌的最基本的功法，转圈。因为知道八卦走圈是很锻炼人的功法。在跟师傅学习的过程中，有时候在公园的水泥地坪上练习，师傅看到了，就说，到那边（土地那边）去转，那样才养人。过去的老师傅或许说不出为什么在土地上练习逼水泥地上练习“养人”，但医盲相信那是的的确确有所不同，原理，这里就不探讨了。同样的道理，有些师傅在教练站桩的时候，也会对学生说，最好穿纳底布鞋，在土地上站。

zcld：支持。正好想起来，昨天坐长途火车，当中停靠的时候，有人趁那有限的几分钟时间下车走走说是“接接地气儿”的，呵呵。估计站台如果不是水泥地而是土地的话更舒服。传统的说法不少，比如中医的角度，坤土厚德载物、水土合德等等，老一辈的人也常说“接地气”之类的，这些就不说了。即便现代运动科学也一样不提倡在水泥地上锻炼，因为在水泥地上锻炼比较容易受到运动伤害。以前爬山有个体会很能说明问题。 开始的时候走在石板路上和走在泥路上，感觉差别不是太大，但越到后来越累的时候，走在石板路和走在泥路上的感觉就越不一样。是走路而不是跑步，反作用力对人体的冲击似乎应该没那么大。我想可能是这样的：平常的状态下，“西太后”玉体无恙，调节机能比较强势，就不大能感受到区别，但是身体疲累的时候，太后老人家玉体欠安，减震的机制变弱，震动的能量要靠其他部分吸收，比如脊柱骨骼之类，身体感受就不同了，所以原以为是毫厘之差，最后却发现是云泥之别。站桩虽然是静站，但其实动得不少。不谈气血脏腑，即便只说肌肉也一样。且不说两腿明显的抖动，即便是不动的状态下，自己以为是完全静止的状态，也能观察到腿上肌肉明显的有规律的起伏收缩。有没有反作用力的冲击反震，可能还不太好说，不过总是小心点好。所以如果找一片适合锻炼的土地比较困难的话， 至少也要有一双舒适合脚的鞋比较好。水泥地不但不养人，而且伤人呐。

姜姜：支持...有什么功效,请医盲老师能否介绍下?

拳禅合一：细小处见大智慧。脖颈是 6 阳筋经之会，没事多摇脖转腰对常坐的人好处多多。

医盲先生：筋，一般医家关注的不多，因为除了扭伤断裂之外，似乎它不会发生其他的毛病，而且一旦发生扭伤断裂，似乎也没有更好的办法，唯有时间是良药了。过去所说伤筋动骨一百天，也可以看出这玩意难伤但伤了也难好。筋，一般不为人注意，但是恰恰是不为人注意的东西，可能对人体的影响反而很大，比如呼吸，平常没人去注意它，但是绝对没有人说呼吸不重要。筋，民间按摩中有一派是专门研究筋的，此派给人提拨筋时，身上的反应那个剧烈，经过的人是不会忘记的。中医里面有讲，肝主筋，筋是否强韧，和肝气是否充盈有关的，那么反过来，通过对筋的锻炼，把筋锻炼的柔韧伸长，对人体肝气的调达是有帮助的。过去习武的人，最关注筋的锻炼，因为传统武家认为，筋长力大，大家看到练传统武术的人，不像练西方健美的那样肌丰肉隆，但是一上手觉得劲力奇大，这就是中西锻炼的不同之处。过去武家有拔短筋的练功方法，也有的地方叫拔断筋，后来演变成八段锦之类的体操了，多少有些失去原有的意味。本帖介绍的拔颈、拔跟都属于过去拔短筋的练功内容。拔跟的动作很常见，现在的习武之人每天早上一开始就压腿，就是这样流传来的。拔颈的动作似乎练的人少了，所以特意提出来和大家分享。注，现代有人解释古代医典，说筋就是肌腱，医盲表示不认同。

33333333：医盲先生请教:我今年 8 月髌韧带割伤，几乎断裂，缝了5、6 针，现在仍然感到不能恢复到原来未伤时，就是跑步也有些困难，可否有好的锻炼方法？

医盲先生：韧带断裂伤一定要恢复后才能进行跑步等大运动量锻炼。在恢复期间，宜用药物、针灸、按摩（一般保健按摩）和静力练习配合，力量从小到大。等待完全恢复后，用按摩（见量变到质变帖子）加站桩来冲击淤阻。

33333333：谢谢医盲先生，我练过 4－5 年养生气功（动功），气曾经打通膝盖，练站桩有基础。气功书看了不少，可惜没人指点，没有长进，没练了，多年又要锻炼了。看过你很多文章，知道你的功力深厚，是高人。我已经 4 个月过去了，现在是否可以站桩了？现在情况一般走走路，稍微跑几步可以，跑不快，请指点一下。搓脚我今天就开始。

医盲先生：可以站桩，从高桩开始吧。

求知子：医盲先生在此介绍了四个主要的功法：站桩、摇肩、通臂劲和此篇中所说的拔筋，皆法简效宏。近日读 《黄帝内经》， 金匮真言论中有一段关于五风四时的论述， “东风生于春，病在肝，腧在颈项。南风生于夏，病在心，腧在胸胁。西风生于秋，病在肺，腧在肩背。北风生于冬，病在肾，腧在腰股。中央为土，病在脾，腧在脊。”。联想至先生所传之法，又及人常说没有练功时间，则每季取两法为主来习练：冬季练站桩和拔筋，春季练拔筋和通臂劲，夏季练通臂劲和摇肩，秋季练摇肩和站桩，这样来练或可更具针对性地养护。或失偏颇，请先生指正。

医盲先生：一个锻炼方法，不间断应该效果更好。若能辨证，有侧重应该会效果更好。

医之初： 我练八段锦有半年了,觉得很有强身健体的功效,看先生对练筋的解说,受益良多。八段锦就是一系列的拨筋动作，明白此理，动作就会更加到位，效果益佳。

医盲先生：在论坛曾经讨论过，八段锦有一个流派就称为拔断筋、拔短筋的。