腰腹残余赘肉怎么减？

腰围过大，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪超标的表现。只有科学降低体脂率，才能让腰围慢慢瘦下来。

但是，恢复纤细的小蛮腰并不是一件容易的事情。减肥的过程中，身体有一些部位燃脂效率会比较快，有的部位燃脂效率会比较慢。而腰腹脂肪就是一个比较难减的部位。

很多人发现，减肥的过程中，虽然四肢慢慢瘦下来了，但是腰腹赘肉却还是顽固的存在，很难彻底根除，腰腹松垮无形特别难看。这是为什么呢？

这是因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位，而腰腹赘肉又是很难减的脂肪。虽然减肥的过程中，腰腹赘肉有所松动，但是却无法彻底消灭。

随着脂肪的松动，伴随着肌肉的流失，残余的脂肪没有肌肉支撑，就会变得松松垮垮起来，看起来特别难看。腰腹残余的赘肉怎么减，这是很多人烦恼的事情。

想要拥有紧实的腰腹肌群，减掉残留的脂肪，我们需要做到2点：

1、继续刷脂，减掉腰腹多余赘肉，2、加入力量训练虐腹，提高肌肉维度，让肌肉支撑起腰腹的脂肪。

我们知道，身体也需要适当的肌肉跟脂肪来保护身体，一个人的合理体脂率范围在20%-24%左右（男生是15%-20%左右）。而肌肉组织在脂肪组织的下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉，导致腹肌线条无法凸显出来。

体脂率超标的人需要进行减肥，减肥需要靠有氧运动，但是长期单一、低强度的有氧运动会降低燃脂效率，这个时候我们需要提高训练强度，选择燃脂效果更好的运动。

如果你一开始选择的是跑步、有氧操等训练，那么坚持一段时间后可以过渡为跳绳、开合跳、间歇跑等训练，这样可以提升燃脂效率，同时预防肌肉流失。

而肌肉是身体宝贵的组织，对身体有多个作用，比如：肌肉的生长可以提高身体的基础代谢，从而抑制脂肪的堆积，提高燃脂效率。肌肉的流失会让脂肪失去支撑，脂肪就会变得松垮无型，肌肤就不够紧致，影响自身提升。发达的肌肉可以让你保持旺盛的体能，充沛的力量，保持年轻的身体状态，抵抗衰老的速度。

而我们在有氧运动刷脂的同时，也需要加入力量训练来提升肌肉维度，从而提高肌肤弹性，提高腰腹线条感。

而腰腹训练也是同样的道理，我们除了进行有氧运动来降低体脂率的同时，还需要多做一些虐腹训练来强化腹肌线条，避免腰腹松弛，达到收紧腰腹肌群的目的。

虐腹训练不要单纯地进行卷腹或者仰卧起坐训练，我们需要加入不同的动作才能全方位刺激腰腹肌群，比如加入仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧两头起等动作进行训练。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可，每个动作进行15次，重复3-4组就能达到锻炼效果。