睡觉难，思绪多，中医教你这样做养肝安神眠安宁

名医简介：

张忠德，人称“德叔”，广州中医药大学副校长、广东省中医院副院长

医案：钟先生，29岁，失眠加重两月余

钟先生今年29岁，工作繁忙，经常出差，日夜颠倒赶写项目申报。咖啡、茶等提神饮品成了日常必备品，但当他想好好睡觉时却睡不着了。睡眠不足让他困倦乏力，莫名烦躁。不得已他服用了安眠药，入睡难得到了改善。

两个月前，公司出现了不少烦心事，他经常生闷气，睡眠又变差，连安眠药也不管用了，他也再压制不住暴躁和焦虑。

近两个月来，夜晚要么睡不着，要么不断做梦，每晚3个多小时的低质量睡眠，让他觉得难以应付工作。此外，胃口变差，吃得不多但还会胃胀痛、嗳气。

就诊于某医院时被告知患上了焦虑症，建议服用安定类和抗焦虑药物，但是钟先生想尝试中医治疗，于是找到了德叔求诊。

德叔解谜：肝气不舒，心脾两虚

德叔从中医角度分析钟先生病因。作息不规律，容易耗伤心肝阴血，阴血濡养不了心神就会失眠。情绪压抑或焦躁，会引起肝气郁结，气郁化火，肝火不仅会上扰心神，还会加重阴血耗损，导致失眠加重、心神不宁。肝火旺盛了，会破坏脾胃的正常运化，因此气滞相遇脾虚食滞，出现胃脘部不适，胀痛、嗳气。

安眠药只能治标，虽可强行让人入睡，但肝、心、脾的功能得不到恢复，睡眠自然没法彻底改善。

“肝是将军之官”，可调节人体全身的气机、精神情志，让人气机条达、心情舒畅。“全国爱肝日”即将到来，我们不仅需要重视常见肝病，还应重视调节肝的“脾气”，肝气舒畅可避免很多与情绪相关疾病的产生。

治疗时，德叔以疏肝气、养肝血、固脾胃为重点，让气血充足、顺畅，失眠自会改善。服用中药1周后，钟先生睡眠明显改善。复诊两次，加上改善生活习惯，钟先生的失眠很少再犯，安眠药也渐渐停用了。

预防保健：耳穴疗法助眠

德叔建议，钟先生要合理安排作息时间，适当及时发泄不良情绪，多关注正能量信息。

睡前半个小时尽量不要用电子产品，以免大脑处于兴奋状态，影响睡眠。也可使用温水泡脚，还可配合耳穴压豆，在耳朵上找到具有疏肝健脾、养心安神作用的穴位，进行按压。

耳穴选穴：神门、肝、心、脾。

操作方法：左手手指托持耳廓，右手持耳穴贴，对准穴位紧贴其上，每穴轻轻按揉1-2分钟，每日3-5次，隔3天更换1次，双耳交替。

安神舒心饮

材料：乌梅20克、佛手（干品）10克、桂花5克。

功效：疏肝理气，健脾养心。

烹制方法：将各物洗净、稍浸泡，放入锅中，加适量清水煎煮约30分钟，代茶频服。此为1-2人量。