站着不动就能练瑜伽？像大树一样挺拔稳定

哈喽，大家好～

前两天看到一个留言，问丫头有没有适合就站着不动的练习，还能够在早上快速让身体热起来的动作。

当然有！趁着春天生发的季节，大家在早晨不妨可以多做做树式的练习，既可以强化双腿提高稳定性，还能够生发阳气。

那么树式的练习也有不同的练习方法，根据自己身体的条件，选择适合的练习方法，几分钟时间，安安静静地站一会儿。

方法一：

回到站立姿势，双脚根基稳定，慢慢调整身体重心来到左腿，弯曲右侧膝盖，让右脚脚掌踩在左大腿内侧，如果不稳定或者髋较紧，可以让右脚放在小腿内侧，或者直接放在左脚上方。右膝外展，保持平衡。

双手合掌来到胸前，眼睛凝视正前方固定的点，身体像一棵树一样挺拔、稳定，意识集中。对于大多数人来说，这个姿势相对都可以完成，只要找到自己的平衡点。

保持1分钟，慢慢落下右腿，换另一侧重复。

方法二：

在上面体式练习的基础上，可以让手臂高举过头，这个时候将注意点放在手指指尖，顺着呼吸的流动，让指尖向上不断延伸。

但是如果手臂上举的时候，肩膀和胸腔明显有紧张感，可以弯曲手肘进行练习，尽量让肩膀下沉，呼吸自然。

保持1分钟时间，先落下手臂，再放松右腿，调整之后重复左边的练习。

方法三：

相对于前面两种练习方法，这个对于稳定性和专注力考验更高。在上面练习的基础上，让右手臂下落，手背或者小臂放在右膝盖上面，结手印或者手指自然伸展。

接下来慢慢让身体向右侧伸展，从左手指尖到左脚，整个身体的左侧呈现自然的弧线，慢慢伸展。来到自己舒服且稳定的姿势，保持30秒，回到中间的位置，慢慢放松。另一边也是同样的方法。

方法四：

半莲花的树式，要求相对更高。右腿成半莲花的姿势，如果发现右脚踝或者右膝有不适，那么不需要强迫自己做这个练习，可以重复上面的练习。其他的要点和上面介绍的第二种方法类似。大家可以参考。

方法五：

如果第四种方法可以完成，那么可以尝试让右手向后绕过身体，抓住右脚进行捆绑。左手可以根据自己的情况放在胸前，或者举过头顶。

这个练习相对是比较困难的，除了身体稳定性之外，对于肩和胯的灵活性要求比较高，所以如果发现无法捆绑或者捆绑之后关节明显紧张，那么可以不做这个练习。

上面的这五种方法，大家既可以单独来进行练习，也可以一步步从易到难进行练习。根据自己的时间选择适合自己的练习方法。但是一定要记得，所有的动作都是两边都要练习的。

而且在练习的时候，呼吸要比动作重要，特别是早晨练习的时候，大家不妨可以多调整几次呼吸，一天都活力满满的。