26岁男子,昏迷入院,血管被堵死,险些丧命,一个行为是祸根
血管被堵死?
听到这样的消息,大部分人会先想到是老人。
然而,26岁的小李,却因此昏迷入院,险些丧命,这是怎么回事?
小李在与朋友聚餐时,突然昏迷到底,被送到了医院。
医生检查时,吓了一跳,发现小李全身多处血管,出现重度狭窄,甚至闭塞。
也就是说,血管被堵死了,突发急性脑梗,情况十分危急。
好在经过2个多小时的抢救后,小李的命算是保住了,送入了ICU观察。
可是,医生很好奇,为何年纪轻轻,血管堵塞的如此严重呢?
医生与小李家人沟通了解到:
小李,毕业后,一直未参加工作,整天宅在家中打游戏。
一旦玩起游戏,很少会起身上厕所,实在憋不住了,才会去洗手间。
一日三餐,基本都是靠吃外卖,炸鸡、披萨、汉堡等等,都是他的最爱。
并且,他十分喜欢喝饮料,家里都是成箱的买,尤其是晚上,喝得更多,基本上不怎么喝白开水。
医生不禁叹息:一个行为是祸根,太多年轻人控制不住
那就是——久坐不动吃外卖。
研究表明,每静坐一个小时,深静脉血栓形成的风险会增加10%。
长期久坐不动,不利于“好”胆固醇,清除动脉里的斑块,增加血栓风险。
再加上,外卖,大多以“三高食物”为主,即高热量、高脂肪、高蛋白,长期食用,容易导致高血脂,血液粘稠,增加血栓风险。
年轻人,一定要管住嘴,迈开腿。
清血脂,这样吃:
1、多食蔬菜
黄豆芽,有助于清热明目、降低胆固醇。
油菜,低脂肪、高膳食纤维,有利于降血脂。
西兰花含大量可溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助稳定血脂。
青椒,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减重。
芦笋,含膳食纤维、维生素、蛋白质及氨基酸,加快人体代谢,调节血脂。
2、食用油搭配
食用油,除了控制总量,还要多种搭配。
橄榄油、大豆油、苏子食用油,2:2:1的比例调和。
这样搭配,可以吃齐人体所需的三种脂肪酸,有助于调节血脂。
其中,苏子食用油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸,可降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,预防心血管疾病。
3、少吃甜食
甜食点心,对于血脂的影响,十分巨大。
糖分会转变成甘油三酯,引起血脂含量增加,加重高血脂。
此外,糖分摄入的多,可导致胰岛素抵抗,使体内剩余的糖分转化为脂肪。
并且,血脂高的人,吸收糖分的能力,比血脂低的人快7倍,更不宜食用。
因此,年轻人,要注意,少吃甜食,管住嘴,不可贪吃。
4、少吃坚果
很多年轻人,喜欢吃各类的坚果。
坚果作为零食,是比较健康的一种,但不能多吃。
坚果多数富含油脂,大量摄入后会使人体血脂升高,要格外警惕。
通血管,这样喝:
1、晨起喝温水
清晨起床后,人体血液比较粘稠,容易形成血栓。
此时,不论是否口渴,都要喝一杯温开水,35-40℃,200ml左右。
白开水,有助于稀释血液,降低血液黏度,进而降低血栓的形成几率。
2、白天饮茶水
饮茶,可补充水分,还可促进排毒,减少血管堵塞。
在两餐之间,喝点代茶饮,对于改善血脂健康,十分有益。
小苦丁荷叶茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,减少堵塞。
用蒲公英、荷叶、小苦丁,三者搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英泡水,降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。
荷叶,含有黄酮和生物碱类,改善血液浓粘状态,降脂,防血栓。
小苦丁,降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积,改善血管堵塞。
3、尽量不喝酒
饮酒,是甘油三酯偏高的原因之一。
酒精会刺激甘油三酯的加速合成,引起甘油三酯偏高。
此外,喝酒伤肝,而肝脏参与人类脂类代谢,肝受损,影响代谢,会导致血脂增加,想要改善甘油三酯,一定要注意忌酒,滴酒不沾。
4、少喝饮料
长期大量喝饮料,也会导致血脂异常。
每天至少喝一杯饮料者,高甘油三酯血症发生率增加53%。
因此,改善血脂,要注意少喝饮料,温热的白开水,才是最佳饮品。
最后,年轻人,养血管,防堵塞,要坚持运动
现在的年轻人,严重缺乏运动锻炼。
一旦不运动,脂肪得不到有效代谢,甘油三脂更容易偏高。
要进行运动,规律性的体力运动,有助于减轻体重,还可直接降低甘油三酯。
每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
每周至少5次,包括快走、骑车、登楼梯等运动方式。
其中,快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步,是最佳运动方式。运动持续3个月以上,会有比较显著的降脂之效。
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