五禽戏之预备势

五禽戏的预备势叫作“起势调息。”作为整套功法正式开始前的热身操，它将调息和动作放在了同样重要的位置。

调息是气功的四大要旨之一，又称为“调整呼吸”调，有调节、调理的意思。息，有三方面的含义，一指精神，二指呼吸，三指呼吸之间的停顿。在调息一词中，息一般情况下用的是后两种含义。调息，运用头脑中的意识，通过调节呼吸来使练功者的下意识和潜意识与气息相结合。把后来修炼的气息不断升华成进入虚静状态的气息。调息的最终目的是，为了使练习者的精神迅速集中到一个点，能够专心的去练习功法，同时增强“神”对于“形”和“气”的驾驭能力，从而可以尽快的启动真气，提高身体的健康状况。

预备势的练习口诀是：“调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气”大致意思是说，预备势分为三个阶段：第一个阶段要调整呼吸收敛心神，呼吸九口气。第二个阶段，随着动作一升一降，一开一合呼吸三口气。第三个阶段，要卡住腰部，垫着脚尖，呼吸七口气。根据这一口诀，五禽戏的预备势可以分成四个动作来完成。

首先，双脚并拢，两脚自然伸直，双手自然的垂放于身体两侧，同时还要把胸部和腹部放松，头要正，不能歪，脖子要直不能弯，下颚微微收起，用舌头抵住上颚，眼睛注视前方。

其次，练习者将自己的左脚向左边的水平方向迈开一步，两脚之间的距离要稍稍大于肩的宽度，两腿膝盖微微弯曲，松肩沉髋，同时调整几次呼吸，把意念停顿在丹田处。

注意：在向左侧迈步之前，最好先将两只膝盖微微弯曲，当左侧迈步之后，把身体重心放到右脚，左脚提起来后，再慢慢将重心向左侧移动，同时要让左脚掌先接触地面，从而使身体重心保持平稳的状态。

第三步，练习者微微弯下胳膊，两只手臂运动到身前，往上往前水平托起，与胸部高度相当。

最后，把刚才弯弯弯曲的两个胳膊肘慢慢向下方垂下，并向外侧展开。同时，两只手掌要向内侧翻转过去，慢慢地按着按在腹部前面，眼睛注视前方。

注意：大家最容易犯的错误是：双掌在向上提起和向下按的动作时，没有充分按照动作的要领去做，致使运行路线变得直来直去，同时这样不规范的动作，还会使两个胳膊肘弯曲后形成骤减，向外侧扬起，本应该自然垂下的肩膀，向上方松动。

要想使动作重新回到规范的状态，就要用意念去控制沉肩的动作，然后再把双肩开始准备启动的动作。这样胳膊肘的肘间就有向下垂的感觉，两只手掌再去做向上提拉，向内侧翻转，向下方按的动作时，就能轻松自然，灵活敏捷的走弧形的运行路线了。

总结一下本式动作要点：

练习者要将双臂向上提起，和向下按，完成动作上的拉伸，其目标在于刺激两手掌的劳宫穴。动作要不僵硬，不散乱，不停顿，同时呼吸也要配合好。

当两只手臂向上方提起时，要注意吸气；在手臂向下按时，要注意呼气。在完成上述四个动作之后，还要将后面两个动作重复两遍，然后双手在身体两侧自然垂直。

五禽戏的预备势最主要是“调息”。

它帮助练习者慢慢沉下心来，排除一切杂念，变得心平气和。同时，预备势的呼吸方式，使练习者可以吐故纳新，提升清气，降低浊气，从而使练习者体内的气息能够很好的完成周天循环。