喝水竟然可以减肥？可以让人更聪明？我是如何做到“每天喝至少2000ml的水”？
感冒了？多喝水
想减肥？多喝水
运动多了？多喝水
压力大了？多喝水
保持身材？多喝水
排便不畅？多喝水
预防结石？多喝水
尿酸高了？多喝水
皮肤干燥？多喝水
精神烦躁？多喝水
想变聪明？多喝水
女朋友生病了？多喝水……
喝水几乎成了万能的方法，不过准确来讲，应该说“不喝水是万万不能的”，因为我们的身体真的需要水。
每天至少需要喝多少水？8杯。多大杯子？8盎司，或者差不多250ml的那种。所以到底多少？2000ml。
美国健康线网站(www.healthline.com)有提到喝水的7种基于科学的好处：
1. Water helps to maximize physical performance
水有助于最大化身体机能
2. Hydration has a major effect on energy levels and brain function
补水对能量水平和脑功能有重大影响
3. Drinking water may help to prevent and treat headaches
饮水可能有助于预防和治疗头痛
4. Drinking more water may help relieve constipation
多喝水可能对缓解便秘有帮助
5. Drinking water may help treat kidney stones
饮水可能有助于治疗肾结石
6. Water helps prevent hangovers
水有助于预防宿醉
7. Drinking more water can help with weight loss
多喝水有助于减轻体重
重点说一下“减肥”和“让人更加聪明”这两点：
Drinking plenty of water can help you lose weight. This is due to the fact that water can increase satiety and boost your metabolic rate.
https://www.healthline.com
多喝水之所以可以减轻体重，是因为水可以增加饱腹感，并提高新陈代谢速率。
In one study, dieters who drank half a liter of water before meals lost 44% more weight, over a period of 12 weeks (30Trusted Source). It is actually best to drink water cold, because then the body will use additional energy (calories) to heat the water to body temperature.
https://www.healthline.com
在一项研究中，在进餐前喝了半升水的节食者，12周后体重就减轻了44%以上。实际上最好饮用冷水，因为这样身体会利用额外的能量（卡路里）把水加热到身体温度。
再说一下“让人更聪明”。
在每日健康网站(www.everydayhealth.com)中专门有一篇文章《Drink Water, It Makes You Smarter》，里面提到一个研究：
In a study presented Wednesday at the British Psychological Society Annual Conference in London, researchers found that students who brought water into exams performed better than those who didn't.
也就是把水带入考场的学生的成绩要比那些没有带水进去的学生表现更佳。
参与研究的Chris Pawson教授猜测 “Maybe water enhances thinking power, leading to better scores. Maybe agua alleviates anxiety and stress, both known to hinder exam performance.”
也许水能够强化思考能力，并促使更高的分数。也许agua(水)可以缓解焦虑和压力，而众所周知，焦虑和压力都不利于考场表现。
我是今年3月份，疫情期间在家养成了每天喝够2000ml水的习惯，因为自己尿酸高的原因，医生建议大量喝水。同时，喝水本身也有数不尽的好处，所以我倒是非常感谢身体的这个异常，让我尽可能的注意到要多喝水。
不过说实话开始我喝的仍然不够，在北京的时候我用自己的杯子接水，而我的水杯大概400ml，一天可能只会接3-4杯，有时候嫌麻烦就不去接了。但是在家不同，我爸直接找来了一个罐头瓶子，1000ml的，然后每天早晨帮我灌满热水，放在我学习和上课的桌子上，我的目标也明确了，喝够两大杯，而且不麻烦，直接拿过来就可以倒入我的小水杯里，有时候我奶奶看到瓶子水没有满还会继续补上……
所以这个在家里喝水习惯的养成原因主要有这么几个：
第一，身体比其他人更需要，更有意识地要多喝水
第二，水杯很大，且就放在面前，很方便（这个很重要！！）
第三，家人协助
后来4月底回到了北京，开始几天我就这个好习惯丢了，主要是因为我上面的后两个“环境”没了，没了大杯子，没了家人协助。那我怎么办呢？
我开始重新建立喝水的模式，首先杯子问题，我有一个600ml的，于是我的目标就改成每天喝够4杯，这个问题不大，我并没有花钱购买新的（其实我已经看中了一个1000ml的水杯，不过后来还是保住了自己的手，没剁成……）。
接着是如何形成“能够让自己比较方便喝水”的方式，想要建立一个好习惯，但如果过程执行起来越复杂，就越不容易形成。而我回北京后的几天之所以没能喝够水，也可能是因为我住的是一个复式（loft），我工作或者学习在上面，但喝水、烧水需要下来，有时候顺便上个厕所，就忘记把水杯带上去了。所以我搬家的原因不仅是因为房租有些承担不了，还有就是复式对我来讲，生活上会有一些不必要的麻烦，包括有时候我下来后忘记拿手机或什么什么的，我还要再爬回去……
说回到喝水的问题，渐渐地我“自创”了一个可以一直喝到凉开水的步骤，这个步骤在当我搬到现在的平层后执行起来就更方便了：
（清单：滤水壶；热水壶；自来水；水杯；电）
前提：把滤水壶装满
第1步：把滤水壶里的水倒入热水壶烧水
第2步：马上再蓄满滤水壶
第3步：把烧开后1个多小时的水倒入到600ml的杯子里
第4步：重复1，2，3步
于是我的杯子里不仅一直都有满满的600ml水，喝的过程中，热水壶中烧开的水也在逐渐变凉，当然滤水壶中也有过滤后的水。
另外每天我可能还要喝至少500ml牛奶，所以我真正饮用水的量实际上是要远超过2000ml的。最近几天我也有使用手机的App记录（当然记录的习惯不知道对喝水的习惯有何影响）：
也有小朋友不喜欢喝水，因为没有味道，那么你可以加入柠檬或者其他新鲜水果。