“欢迎高温加入群聊！”“GUN，我要中暑了！”

上班出门的第一步：做一名勇士，踏入“毒区”。

结果是分分钟……不，秒秒钟想撤退……

跋山涉水，终于看到办公楼了，怀着无比迫切的心情快步踏进去，感觉多在外面呆一秒，都要中暑~

说到中暑，这么热的天气，也不是不可能。

当长时间处于高温下，空气湿度大，人体内热量不易散发，热量就会积存过多。

会导致人体产热和散热会失去平衡，体温调节产生障碍，汗腺功能衰竭，这样人就会发生中暑。

所以，今天就来讲讲中暑这件事儿——

如何预防中暑？

盛夏已至，很多人都在经历着酷暑的考验。

老年、儿童、婴幼儿、孕妇以及慢性病患者最容易在这种天气中暑。

中暑可能会导致眩晕、恶心、心跳加快等，严重的甚至会导致死亡。

那么，夏天我们如何避免中暑？

1. 采取适当的降温措施

有些老人比较节省，担心开空调太浪费电，又住在通风不良的老房子中，就很容易导致中暑。

所以，在室内且不通风的情况下，别不舍得开空调，一般建议开26℃的温度，不要低于24度℃，否则室内外温差过大，也会对身体造成伤害。

2. 重视散热

本质上，中暑是人体产热和散热平衡严重失调后的表现，就算天气不热，如果散热条件太差，也可能导致中暑。

比如，某些地区存在「坐月子怕风要密闭门窗不出门」的习俗，或者用「盖被子捂汗」的错误方法来应对感冒。

这些行为都会影响人体散热，导致体内热量短时间急剧增加，也能诱发中暑。

3. 外出注意防护

有人说：“防止中暑的绝招：不要出门！”

但是，不出门是不可能的，绝对不可能！（因为，我要赚钱，我要工作）

那该出门的时候，要怎么避免中暑呢？

做好物理防晒，宽檐帽、墨镜、遮阳伞可以就备上；出行避开正午前后，户外活动选择在阴凉处进行。

避免中暑，除了注意物理降温之外，养生也很重要，吃的东西也该全面点，因为，夏季出汗，体内很多元素都会随汗“出走”，

所以，无论是中暑前还是中暑后的恢复，饮食调理也很重要。

避免中暑的饮食建议

夏天非常容易出汗，而随“汗”丢失的不仅仅是水分，还有钠、钾、钙等矿物质，维生素C和多种B族维生素，以及少量蛋白质和氨基酸，所以，需要相应的补充。

1、补充维生素

在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，同时，维C具有增强身体对温度变化的适应能力。

因此，可多吃些新鲜蔬菜和水果，

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。

猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员吃水果时不错的一个选择。

觉得不方便的，也可以食用维生素C的补充剂进行补充，更好吸收也更便捷。

2、补充电解质

夏季大量出汗的同时，会伴有电解质的大量流失。

如果此时只是大量喝水，会导致人体出现「稀释性低钠血症」，严重时可导致脑水肿昏迷。

因此，应该少量、多次饮水，有条件的话喝口服补液盐、淡盐水或运动饮料会更好。

3、补充蛋白质

夏季人体营养消耗大，代谢机能旺盛，所以，要常吃些富含优质蛋白质，又易于消化的食品;

4、多饮茶

研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷；

喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。

高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

5、多吃粥

在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。

因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

6、多吃青菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。

所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

无论是预防中暑，还是中暑后恢复，以上几个饮食建议，都是在闷热夏天的必备注意事项。

再热的天气也要好好照顾自己哦！