52岁大姐养骨半年，骨密度从-2.5到0.6，骨科医生：2种食物可多吃

52岁臧姐到医院复查骨密度时，检查结果让人不可思议，就连医生都声声夸赞，半年前骨密度还是-2.5，半年后已经恢复正常了，上升到0.6，这是很少人能够做到的；这让旁边的患者都禁不住羡慕，纷纷向臧姐“取经”，想知道如何在短时间内让骨密度恢复到正常呢？

骨密度是什么？它对我们骨骼有何作用？

骨密度也被成为骨骼矿物质密度，它是衡量骨骼质量和强度的唯一标志，也是反应骨质疏松程度，以及预测骨折风险的主要依据；通常来说骨密度自在-1到1之间说明正常，骨密度在-2.5以下说明不正常，可被诊断为骨质疏松症。

因此，到医院检查时医生都是根据骨密度值，来判断骨骼情况强硬程度，来制定治疗方案，以及用什么要和用药剂量，所以定期做骨密度检测时一个不错的习惯。

其实臧姐在半年前，就感觉身体不舒服，浑身乏力、腰酸背疼，久坐久站疼痛感会加重，在晚上睡觉时疼的会睡不着；于是到医院做了检查，被告知之所以出现这种症状，是因为骨密度低，已经到了-2.5，这个数值足以可以被诊断为骨质疏松症。

这让臧姐百思不得其解，怎么好端端的会患上骨质疏松症呢？

经过沟通才得知，臧姐喜欢吃腌制的菜，每次新下来的菜吃不了，为了不让变质，就会使用大量的食盐腌制起来，因为放入大量的食盐会可以延长存留的时间，以后吃起来还方便，在喝粥和吃饭的时候吃点还能增加饭菜的味道。

虽然腌制的菜吃起来方便且存储时间长，但它里边含有大量的钠元素，摄入过多会加速钙的流失，抑制骨钙沉淀和吸收，不利于骨骼健康，若骨量丢失严重，久而久之还会诱发骨质疏松。

臧女士得知是饮食因素所致的骨质疏松后，在以后的生活中开始改善饮食，为了能够骨密度恢复正常，缓解好骨质疏松，每天在饮食方面下足了功夫。

骨科医生：想要稳定骨量，远离骨质疏松，2种食物可多吃

1、多吃维生素D类食物

维生素D能够促进肠道吸收，减少肾脏钙的排泄，也可以促进钙的吸收，就像一个加油站一样，会源源不断地把钙输送到骨骼中。所以在日常生活中要多补充一些维生素D高的食物，且还可以口服维生素D片；通常来说，补充维生素D最安全、有效、经济的方法是晒太阳，所以每天坚持一定时间的日晒也是非常有必要的。

2、多吃含钙高的食物

人体的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼内的钙就会被血液反吸收，以维持血钙浓度，因此会导致骨密度越来越低，骨质也会越来越输送，进而会引发骨质疏松，以及骨折骨骼类疾病。

因此，想要骨骼时刻处于僵硬的状态，防止骨量的流失，专家指出，要多吃一些含钙的食物，这样才能为骨骼储存足够的钙，在日常生活中常见的含钙的食物有：牛奶、豆制品、海带、虾皮等。

臧姐在饮食方面会食用一些养骨补骨类的食物，所以在半年内，骨密度从-2.5上升到了0.6，骨骼也变得比之前更加强壮了，不会出现乏力、疲劳的现象了，腰酸背疼也得到了很大的缓解。

此外，臧姐在饮食上还搭配了一种骨骼膳食营养剂——补骨叶苷。其实，若仅仅依靠那些食物使骨密度恢复正常，其实效果还是比较小的；在医生的建议下，臧姐还会在食物中搭配补骨叶苷，来实现营养物质的补充。

补骨叶苷中含有多种补骨养骨类的膳食营养物，其温和无副作用，能够稳定自身骨质，促进骨钙的沉淀和吸收，锁定钙避免流失，进而更有助于骨钙的生长和重构。其中的补骨脂、杜仲叶和淫羊藿，是3中中药食材，具有滋阴不养、肝肾同补和强健筋骨的作用，还能够抑制炎症因子导致滑膜炎炎症反应，维持成骨细胞活性，抑制破骨细胞分泌，进而延缓骨量丢失，增加骨密度。

此外，最重要的是，其中含有的硫酸软骨素，这是一种人体必不可缺的矿物质，被称为“关节软黄金”，能够促进软骨细胞的修复和再生，缓解关节疼痛、肿胀和乏力等症状。

低骨量、骨骼不好或者已患骨质疏松的患者如果能够坚持补充，在饭后配合服用，能够激活骨性，刺激骨形成，从而能够延缓骨量流失，预防和改善骨质疏松问题。除此之外，在日常生活中还要养成良好的生活方式，每天坚持适量运动，且最好选择户外运动，不仅可以强身健体，还能够促进维生素D的合成，更有助于骨骼健康。