便秘怎么办？润肠通便的“高手”，三伏天经常吃，有助于刮油排毒

三伏天的天气可真的热，我们家隔壁小张的老婆带着两个娃，都没有看见她们出来过，每天都开着空调在家里，这不昨天找到我，说她一个星期没有排便了，问问有没有好的调理方法。

其实小张的老婆之所以几天不排便，还是因为她长期久坐不动引起的，因为没有消耗掉体内的一些废物和残渣。而长期的便秘会影响身体健康，会导致肥胖，会引起肠胃功能失调，还有可能会引起心脑血管问题等等。

那么，便秘怎么办呢？可以通过一些饮食来调理，它们是润肠通便的“高手”，三伏天经常吃点，刮油排毒，改善便秘，肠道轻松！

红薯

红薯是个好东西，在以前还是是穷人家充饥的好食物，吃完红薯会有饱腹感， 所以用来充饥。其实，红薯的营养是非常丰富的，还是低脂、低热量的食物。此外，红薯还含有丰富的膳食纤维，在三伏天吃点，可以起到润肠通便的作用。

魔芋

有的人非常喜欢吃魔芋，如果便秘的人吃点魔芋也是非常好的，因其含有丰富的膳食纤维，能够很好地促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道中的堆积，有利于帮助身体排便。

燕麦

燕麦被美国《时代》周刊评选为“全球十大健康食物”的第五位，可见燕麦的营养价值是非常高的。减肥的人可以多吃燕麦，因为燕麦可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。而且燕麦中含有大量不饱和脂肪酸、亚油酸、维生素E、维生素等营养物质，经常吃点燕麦可以促进消化，可以润肠通便，改善便秘。

南瓜

南瓜中含有果胶物质和丰富的维生素，其中果胶可以保护肠胃黏膜不受伤害，减少其他食物刺激肠胃道，所以便秘的人是可以多吃点南瓜的。

酸奶

便秘和肠道菌群失调是有一定关系的，酸奶除了含有丰富的营养物质以外，还含有对肠胃道有益的乳酸菌。所以，经常吃点酸奶，可以清理肠道中的垃圾，平衡肠道中的菌群，保护肠胃道，促进肠道的蠕动，改善便秘。

火麻仁

火麻仁是种子，是大麻科植物大麻的种子，火麻仁含有脂肪油，摄入到身体之后，会转换成脂肪酸。而脂肪酸可以帮助身体吸收水分，就会增加肠道中的水分，促进肠的蠕动，使大便润滑，帮助身体排便。

便秘不是一天两天形成的，也不是无缘无故形成的，它的形成都是有原因的，便秘在三伏天是如何形成的呢？一起来看一下。

第一个原因：懒得动

现在很多人都是坐着工作的，一坐就是一整天，再加上三伏天天气炎热，大家就更不想动了，长时间久坐不运动，导致毒素垃圾还有脂肪都会堆积在体内，时间长了，肠道的蠕动就会变慢，就会加重肠道的负担，导致便秘的出现。

第二个原因：不喜欢喝水

多喝水可以促进身体的新陈代谢，还能润滑肠道，帮助排便。可是现在很多人不喜欢喝水，尤其现在三伏天天气炎热，不喝水的话会降低肠道的蠕动，使大便变得干燥，就会增加便秘的风险。

第三个原因：憋便

天气炎热，厕所间又闷又热，就算有了便意，也要先“忍一忍”，当你的便意被你抑制一阵后，过后就没有想那么排便了，长时间如此就会引起便秘。