【完结】经人试验，绝对有效，风靡日本的盆骨操

其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题，现在的年轻人呐，都爱巧二郎腿，我自己也是。还有走路跟坐的姿势都不正确等等，都会导致我们的骨盆变形。 最严重的就是生过孩子以后，骨盆在怀孕时被撑的很大，严重变形，于是生完小孩屁股就变的很大，而且常常就是生完小孩以后，妈妈们都会有bm等一系列的问 题，还有就是现在女生都会手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不正有关。现在你该意识到骨盆对我们身体的重要性了吧！

-------------------------------这部分是可以瘦身盆骨操-------------------------------------
原帖 http://bbs.hers.com.cn/thread-480636-1-1.html
首先，咳咳，强调下，各种各样自己传授减肥成功经验的也毕竟是针对他们本人有效，我不多发表意见。其实以下就是日本比较流行的骨盆减肥法。同样呀，爱信不信╮(╯▽╰)╭ 本人一只正在试验中，尤其是那个瘦腿的 和瘦腰的。ˋ( ° ▽、° ) 口水ing... 每天坚持中！

1.说起瘦腰的方法，这是最有效的（图左的女孩是瘦身成功后的样子哦）

今年冬天不知不觉的就吃了好多的年糕，吃完之后马上就睡。这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤！于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。不仅仅是体重回复了正常，而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心！
具体操作方法：
1.（见图示一）将腰部前后摇动，击退下腹多余的赘肉。首先双脚打开，及肩宽站立。将双手插在腰间。腰像图1中的女孩一样前后摇动。这样前后反复做至少需要做十回。
2.（见图示二）以画圆的方式转圈摇动腰部，调整骨盘的位置。好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。左右各做十次。让腰部周围多余的赘肉消失，刻画美丽的线条。

2．成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动！
只要在睡觉之前好好的练习这三个动作，大腿之间就能够成功的变瘦，很自然的双腿间缝隙就出来了哦。再进一步想要变得更瘦的话，不再吃白米饭了，多吃粗粮比如燕麦之类的。并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。我当时就是经过这样的自我控制，从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢！

具体操作方法：
1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。双脚的脚尖向外展开弯下膝盖向外站立四十五秒。用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。
2大腿内侧下蹲将双脚打开，这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。并拢双膝，微微的下蹲维持四十五秒。然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。
3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。双脚打开及肩宽。双脚的脚尖向内侧移动。用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾，然后缓慢的回到原来的位置上去。

3．明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果！骨盘扭转瘦腰法。
从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法，在每天洗澡的时候都会坚持试一试。居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米，腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。包括体重在内也是瘦了两公斤。

具体操作法：
肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。双手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身体的两侧打开。肚脐的部分保持向前的状态，同时上半身左右交换的旋转扭转。这样保证各做三十回就可以了。

4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法——骨盘敲打瘦身法。

最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法，所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。明明一天之内也就只做五分钟左右，但是只用了两个月的时间，一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。而且体重方面也是瘦了三到四公斤！
具体操作方法

一边吐气一边敲打骨盘。整个人趴下，用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。

5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘减肥法。
自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升，甚至体型已经到了危机的边缘。试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来，现在为止居然已经成功的减掉了5公斤！

操作具体步骤：
1.双脚打开和肩膀一样宽。双手插在腰上。双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。
2.双膝弯曲，腰部下沉。张开胸膛，臀部稍微向外突出。双膝弯曲腰部下沉。腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直
3.两膝并拢，勒紧骨盘。一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢，让膝盖和膝盖之间贴合。慢慢地往上站立，这样反复三回。

一分钟骨盘瘦身操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能够通过这个瘦身操达到有效的瘦身效果。甚至可以治疗O型腿的毛病哦。

6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转瘦身法。
今年2月的时候，发现身上的肉越来越多，感到特别的焦急。于是开始尝试这个骨盘扭转瘦身的方法。连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。体重也减少了四公斤哦。

具体操作步骤：
1.立起骨盘，弯曲膝盖。腹部的部分要做到笔直的挺立，膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲，同时腰部下沉。
2.一边不间断的吐气，一边做骨盘的扭转。从口中一边吐气，一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。这个时候下腹部收进去，臀部左右收紧，之后慢慢的释放下半身的力气。

骨盘扭转瘦身法是通过促进新陈代谢达到瘦身的目的。这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先生发明的锻炼方法。

----------------------------------这部分是关于盆骨的盆骨操-----------------------------------
视频 http://www.tudou.com/listplay/9R2KAjCkOog.html
前半集是牛尔介绍的一些矫正工具，比如一些矫型绑带，塑身裤，还有一些特殊的坐垫等等。后半集才是重点，请了一个日本的有名整骨师，他的妈妈是日本的骨科专家，于是，他交给我们一套很简单但是很有效的几个动作，效果很快就看的见。

现场有3位女明星，有2位是生过小孩的了。在试验开始之前都分别量了她们的体温和胯骨的周长，于是在他的指导下，5分钟后，几乎每个人的胯骨围数都减少了2公分！！！而且体温也上升了许多，后来我自己又做了一遍，没有对比量我的胯骨，但是我觉得我身上是热热的，一直到脚，超级舒服！平时我就是手脚冰冷的代表，睡觉前必须得洗澡，趁热进被窝才能睡着。

开始正题吧： 这个动作是每天睡觉前做的

1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。

2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。

3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒

4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。

6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。

http://www.douban.com/note/81852864/

取自：
手机党小组
http://www.douban.com/group/topic/30929206/
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