失意奥运马拉松选拔赛后赢得10000米 她靠七条秘诀实现重生

参加的最后一场大型比赛遗憾退赛；主办方因罕见高温将比赛提前了九小时进行；训练伙伴及人生导师赛前退出……

这些都没有影响艾米丽·希森(Emily Sisson)在自己的第三场奥运选拔赛上赢得胜利。在美国奥运田径选拔赛女子10000米的比赛中，29岁的希森从五圈后开始领先，将首次参加奥运会，31:03.82的成绩也创下了新的美国奥运田径选拔赛纪录。

希森赢得美国奥运选拔赛10000米冠军

图片来自Instagram / @em_sisson_

赛后，希森透露了为此进行心理建设的经验，堪称范本。即使是普通跑者，也可以受益匪浅。

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痛心失败，然后翻篇

希森在美国奥运马拉松选拔赛上失意而归

图片来自Instagram / @em_sisson_

希森透露，在2019年和2020年初，她是以“all in”的心态备战奥运马拉松选拔赛的。因此，在亚特兰大的选拔赛上22英里退赛后，她感到心碎和困惑。

虽然她通常擅长从糟糕的比赛中走出来，但希森比平时更为努力。她给自己留出一些时间来消化失望，随后，在丈夫肖恩·奎因(Shane Quinn)的情感支持和按摩师约翰·鲍尔(John Ball)的身体帮助下，她开始向着下一个大目标——10000米——挺进。

她说：“不管我之前的表现如何，跑得好或是不好，我总是会向前看，为接下来的事情而努力。”

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把比赛分解成几部分

希森在美国奥运马拉松选拔赛上

图片来自Instagram / @em_sisson_

10000米比赛要绕着跑道跑25圈，即使在最佳状态下也会让人感到乏味。比赛当天，在俄勒冈州近30℃的高温下，这更有可能像是一场从始至终的折磨。

为保证精神状态，而不是被击垮，希森和她的教练雷·特雷西(Ray Treacy)制定了一个包含几个部分的比赛计划。希森将致力于用15:50完成5000米——单圈用时76-77秒——随后稍微加速，直至最后5圈。然后进入冲刺阶段，直至冲过终点。

比赛中，希森很好的贯彻了这一策略，甚至当她看到自己的完赛时间时，有些惊讶。她说：“我只是把注意力集中在我所跑的那一部分，并没有考虑某个时间段的整体情况。”

据来自丹佛的临床心理学家、心理学博士贾斯汀·罗斯(Justin Ross)介绍，这种“拆分”的概念同样适用于马拉松，他长期专注研究运动员的心理健康及表现。例如，在马拉松比赛中，前10英里热身，中间10英里巡航，最后6.2英里冲刺。

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借鉴自己和他人的经验

希森和训练伙伴赫德在比赛中

图片来自Instagram / @em_sisson_

没有Netflix或是HBO Max，在锻炼中，希森最常看的是比赛视频。这其中包括她自己的以往表现，比如她创造30:49.57的个人最好成绩的2019年斯坦福邀请赛。

“有时候只是看自己以前所做过的，提醒自己，'哦，我的双腿知道该怎么做。’”希森说。“听起来有些自以为是，但对我来说，这很有帮助。”

希森的播放列表还包括曾两次参加奥运会的莫莉·赫德(Molly Huddle)的比赛视频，赫德是上届选拔赛该项目冠军，在里约奥运会创下30:13.17的美国纪录，但今年她在选拔赛前宣布退出。观看赫德此前获胜的比赛视频，激励了希森，也让她和这位长期训练伙伴产生共鸣。

“我喜欢观摩他们，我是个非常注重视觉的人。”希森说。“我反复观看她跑步并获胜的视频 。对我而言，有她当导师是件幸事。”

普通跑者可能缺乏自己的比赛视频，但罗斯表示：“我们都有能力借鉴过去的成功经验，无论在运动当中或是运动之外。”

他建议普通跑者使用训练日志记录日常训练。“在每天的训练中，写下你在哪些方面体现出坚韧的精神，以及你是如何熬过艰难的跑步的。”他说，赛前复习这些笔记可以避免在最后关头产生疑惑和焦虑。

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重塑你的故事

希森在比赛中

图片来自Instagram / @em_sisson_

回忆过去的胜利可以让你摆脱消极的思维模式。你也可以找一些熟悉的跑者——比如教练或训练伙伴——来强化这一信息。

在备战的最后阶段，希森从亚利桑那州回到罗德岛，去见特雷西。这些训练提升了她的自信和体能。希森说：“他知道我是怎么想的，他知道如何挑战我脑海中关于自己的故事。”

“我跟他说了些诸如'我不能打败某些人。’的话，他告诉我'不是这样的。’”希森回忆。“他提到了我在大学期间参加的一场比赛，最后一圈跑了65秒。”

希森很信任特雷西，知道“他是个现实主义者”，后者的看法让她走出自我怀疑。希森说：“如果他说'你有能力做到这一点’，我就知道这是我能做到的。”

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增加技能点

希森在训练中

图片来自Instagram / @em_sisson_

除了强化既有的优势，特雷西还帮希森安排了专项训练以提升冲刺速度。“实际上，我们练习了很多更快的400码跑。”

此外，希森在备战阶段还跑了三个5公里，并刻意专注于在最后两公里加速。对此，希森表示：“即使我累了，也知道还有两公里，我认为这是很好的训练。”

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记住：比赛对每个人都很难

希森赢得15公里路跑赛事冠军

图片来自Instagram / @em_sisson_

住在菲尼克斯很可能在高温环境下给希森带来优势，虽然她赛前在凉爽的弗拉格斯塔夫(Flagstaff)和普罗维登斯(Providence)都接受过训练。尽管如此，她还是调出了在高温下进行艰苦训练的记忆，并对自己的日常生活做了必要的调整，比如用热咖啡代替含咖啡因的口香糖或是浓缩咖啡。

在比赛最艰难的时刻，她放大了这些优势，而不是受制于恶劣的环境。“即使是很热，我也不停地告诫自己：'我知道，你感觉很热，但其他人也是。’”希森说。

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将阻碍视为机遇

有41名选手参加了10000米的奥运选拔赛，但并不是每个人都能跟上领先集团。实际上，希森在赢得胜利的过程中，超过了多数颇具能力的跑者，只有6个人没被她套圈。

随着比赛的进行，希森和获得第二、三名的卡莉莎·施韦泽(Karissa Schweizer)和艾丽西亚·蒙森(Alicia Monson)被迫做出一些调整，但希森并不认为这些对手阻碍了她的脚步。

事实上，她很感激美国田协在5月底决定将选拔赛合为一场而不是原计划的分两组进行。那样的话，即使领先，她也可能在另一组遭遇潜在对手。希森表示：“把对手放在眼前让我去超越，这帮助了我。”