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凡事有个度。
每个人或多或少都有过胡思乱想，但如果常年过度胡思乱想，那就有问题了。
你有没有过这样的经历：
一会儿觉得每个人都对不起自己，自己最倒霉；过一会儿又觉得自己哪儿哪儿都不好，不值得被人喜欢；再过一会儿又觉得自己凭什么不被重视？
对这些矛盾的观点左思右想，想来想去发现都是死循环，无解。想不出结果不甘心，继续无休止的思考下去，直到大脑当机。
总觉得身边的人看自己的眼神意味深长；总觉得领导话中有话；总觉得另一半背着自己干了什么……
过度胡思乱想，在心理学上是精神内耗的主要表现，精神内耗也叫心理内耗。这也是毒害自己最严重的一个习惯。
很多人或轻或重的，都受到过精神内耗的困扰。
今天这篇文章酷猫就来聊聊到底是什么是精神内耗，以及如何摆脱精神内耗。
一、精神内耗到底是什么？
心理学上对精神内耗的定义是：指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。用人话解释就是：胡思乱想、学习、工作都需要消耗心理资源，而心理资源是有限的，胡思乱想把心理资源都消耗掉了，你就没心思去学习、工作了，并且会感觉很疲劳，虽然你什么都没干，只是在胡思乱想。如果把我们的心理资源比作手机电池的话，平时正常运行的一些app，比如看视频、刷微信等，会消耗一些电量。而胡思乱想，就像隐藏在后台的流氓程序一样，虽然你看起来什么也没做，但它却在持续的消耗你的电量。从心理上，会让你感到持续的焦虑、失落，学习、工作效率严重下降，甚至无法正常进行。负面情绪持续累积，如果不能及时疏导，一旦爆发就会让人崩溃，甚至陷入重度抑郁。从身体上，长期精神内耗会引发多种身心问题，比如失眠、偏头痛、厌食、胃痛等，都与长期精神内耗有一定关系。精神内耗的原因十分复杂，是由多种内、外因素共同作用、交互影响造成的。主要有以下几点因素：高敏感的人对于身边的人和事具有十分敏锐的感觉，任何微小的变化他们都能察觉。别人一个一闪而逝的表情，一句岔开话题的话，都能让他们过度胡思乱想。如果再撞上低自尊，人会很容易产生自卑心理，会不自觉的想，刚才他为什么做出那个表情，是我哪里做得不好吗？不管你想不想承认，我们都已经进入了内卷时代。总体资源的蛋糕就那么大，而想分蛋糕的人却越来越多。好大学不再决定了好工作；毕业即失业；工作三年月薪反而不如新人；昔日同学升职加薪结婚，而你在恐惧自己快三十岁了会不会被裁掉……前段时间看过一个新闻，说日本已经进入低欲望社会，年轻人普遍躺平，不想谈恋爱，也不想结婚，更别说生孩子了，只要能活着就好了。其实，国内又何尝不是呢？我身边很多同事、朋友都是这样的状态：平时上班忙得飞起，还要经常加班，下班了只想闷头睡觉。周末休息也是呆在家里，刷剧、打游戏、睡觉，不想谈恋爱，更不想结婚，想想都觉得累。遇到问题总会怀疑自己能否解决，把自己局限在一个圈里，一旦需要跨出这个圈就焦虑不已，止不住的胡思乱想。聚会上遇到心仪的另一半，想去要联系方式，却又担心对方拒绝，自己下不来台。不去要，内心又痛苦纠结不已。领导派发一个新项目，总担心自己做不好，觉得自己能力还不够；开会讨论项目时，瞻前顾后，不敢大方表达自己的观点，生怕说错了被人嘲笑。已经准备好的事情，总要前思后想、仔细琢磨，总觉得有哪个细节还没有做好。追求不必要的完美，比如，驾考分数及格就可以拿到驾驶证了，但一定要追求满分，否则心里就留下了一个疙瘩。可以说，长期精神内耗的人生是痛苦不堪的。精神内耗的程度越严重，人会越感觉看不到希望。那么，如何摆脱精神内耗呢？酷猫分享以下几个方法，有的是立竿见影，但“治标不治本”；有的是见效较慢，但能长期解决问题。大家结合使用，效果最佳：
李玫瑾教授曾建议，每个家庭的孩子，最好从小由父亲带着，每周末都出去跑两圈。当孩子从小养成运动习惯，运动就成了他生活的一部分。烦心了，出来跑两圈，也就疏解了，顺畅了。有这个习惯的孩子，长大了，也更能很好的调节情绪。其实抑郁和焦虑，都是想太多，动太少。
胡思乱想源源不断，想来想去发现都是死结，想得越多，越觉得什么都没意义，提不起劲去做任何事情。动起来！运动可以转变我们的心境，心烦意乱的时候，出去跑个几公里，跑到气喘吁吁大汗淋漓，心头的郁结自然一扫而空。当然，拿跑步来举例只是因为几乎人人都可以跑步，如果你有自己喜欢的运动，那就尽情的去动起来！当你养成规律运动的习惯，你可能发现，精神内耗的程度不知不觉中已经大大减轻了。接受这个世界是不完美的，接受自己是不完美的，接受自己不可能把每件事都做到完美。允许自己犯错，允许自己出糗，允许自己偶尔的放纵和偷懒。
李敖和胡因梦闪婚，无疑是一对才子佳人，但仅过了一百多天，就闪离了。主要原因是李敖是个完美主义者，婚后对胡因梦提出了令人窒息的过高要求。其中还有个不足为外人道的细节，一次胡因梦便秘，被李敖看见。李敖发现自己美若天仙的妻子，竟然也要面目狰狞、表情扭曲的拉屎！内心的完美形象破碎，这竟然成为了两人离婚的导火索。
任何事情都是有根源的，当你不由自主地胡思乱想一些事情时，尝试着找出“强迫”你乱想的压力源，并给它一个宣泄的出口，也许问题就解决了。比如，你对别人的表情细节特别敏感，领导在看你提交的设计方案时皱了一下眉，你就在内心疯狂的给自己加了一堆戏：是我的方案做的不好吗？还是嫌我的态度不好？要不下班了请领导吃个饭，搞好关系？会不会故意把不满意的方案拿给客户看，让客户骂我？他平时就看我不爽，会不会借机整我……对别人的细微表情太过敏感，根源一般是因为太在乎别人对自己的看法。那么，解决方式就是让自己不要太在乎别人怎么看自己。比如，领导皱了一下眉，你开始胡思乱想，这时，就把它转变成：皱眉？皱就皱，干我屁事？看我不爽？那你就去不爽好了，劳紫照样拿工资！
接受精神内耗并不是任由它发展，重点是不要去在意它，不要总是想着自己处于精神内耗状态，总想着自己爱胡思乱想，时刻提醒自己不要胡思乱想。这里科普一个知识点，可能很多人都不知道，去进行心理咨询的人，其实很多并不能解决问题，心理咨询师所做的是，教会你接受现状，和自己的问题和解，带着“症状”去生活。接受自己的精神内耗，当它出现时，用上面的方法去中断、去转移它，不要去在意它，把它从自己的头脑中驱逐出去。
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