10个瑜伽动作,清理子宫垃圾,保养卵巢,越练越年轻

在女性的一生中,子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿,又是非常重要的内分泌器官,它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

子宫处于人体正中的骨盆区域,血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题,例如妇科疾病,腹痛,下背部疼痛,痔疮,性功能障碍和肠道问题等。

今天收集了一些瑜伽体式,折叠、挤压、扭转,能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置,滋养子宫及生殖器官。最好是在早晨练习,也可以在一其他时间练习,记得在餐后2-3小时练习。

1.蝴蝶式

坐直,双脚并拢,膝盖向两侧伸展,将膝盖尽可能地降低到靠近地面的位置。您可以将肩胛骨靠在墙上以控制姿势。下背部不应该碰到墙壁。向上伸展。

时间:1-3分钟。

功效:缓解腹部和臀部内部的压力,增加髋关节的活动性,并稳定月经周期。

2,坐立扭转

坐在垫子上,背部挺直,腿交叉,将左臂放在身后,将右臂放在左膝上。吸气时,向上伸展并扭转,保持20秒钟。然后在另一侧重复。

时间:2分钟。

功效:放松背部,改善消化,减少腰部脂肪。

3,靠墙上伸腿式

仰卧,抬起双腿,将其放在墙上,将手伸向两侧。放松,伸展双腿,然后慢慢吸气,放松肩胛骨。保持这个姿势,尝试缓慢而深沉地呼吸。

时间:3-5分钟。

功效:打开胸腔,放松肩膀和腹部,增加淋巴液的循环,减少腿部肿胀,刺激腹部器官,缓解疲劳和改善情绪。

4,英雄式

跪立,然后慢慢放松腿部,臀部在脚跟之间,脚在臀部两侧。双手合十在胸前。伸展脖子和背部,打开胸部。深呼吸。

时间:1分钟。

功效:伸展臀部肌肉和双腿之间的肌肉,缓解经期疼痛,并改善髋关节的活动性。

5,坐角式

坐立,背部尽量伸直。吸气,手臂上举。呼气,尽量向前倾,但不要弯曲背部,尽可能前屈,同时保持背部延展。

时间:1分钟,8-10次。

功效:使背部更强壮,消除腹股沟的痉挛,刺激骨盆的血液循环,改善卵巢功能,调节月经周期。

6.俯卧英雄式

坐在垫子上,骨盆应该放在脚后跟上,将膝盖向两侧伸展,保持双脚并拢,前屈。尽可能向前伸手,将额头放在地上,保持均匀呼吸。

时间:1分钟。

功效:放松骨盆区域,下背部和颈部,促进血液循环。

7,下犬式

婴儿式开始,将手尽可能地向前伸展,抬起骨盆,伸直手臂和腿。将身体的重量移到腿上,尝试将脚跟放在地板上。保持腿和背部伸直,不要弯曲或使背部变圆。

时间:2次,每次30秒。

功效:使脑细胞再生,为面部带来血液,伸展臀部和背部,减少皱纹,伸展背部。

8,舞蹈式

站立,将右腿向后抬起,在膝盖处弯曲,用左手抓住脚踝。右手向前伸展。保持几次呼吸,然后换边练习,

时间:每侧保持30到40秒。

功效:改善姿势,肾脏功能和新陈代谢。

9.桥式

仰卧,双腿弯曲,双脚分开与肩同宽,然后将手臂放在身体下方。抬起骨盆,肩膀,脖子和头放在垫子上。

时间:1分钟。

功效:消除背部疼痛,强健腹部并预防疼痛,减少腰部脂肪,并改善消化。

10.仰卧束角式

仰卧,如果需要的话,在头下放一个小枕头。弯曲膝盖,将脚尽可能拉近骨盆。将膝盖向两侧伸展,双脚并拢。双手放在两侧。让身体完全放松。

时间:3分钟。

功效:放松肌肉,改善情绪,下背部和臀部内部得到缓慢伸展,刺激骨盆的血液循环以及改善淋巴液的循环。

(0)

相关推荐