跑步者的“10点睡、5点起”的自律究竟给人能带来什么？
01 引子
先说说日本著名作家村上春树关于“人生马拉松”的故事。
【我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。
我是那种容易发胖的体质。我妻子却无论怎么吃也胖不起来。这让我时常陷入沉思：“人生真是不公平啊！一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。”
不过转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像我这样重视饮食和运动，也许老化得更快。什么才是公平，还得从长计议。
几年之后，我终于步入小说家的行列，还成功减掉了多余的体重并戒掉了烟瘾。说起坚持跑步，总有人向我表示钦佩：“你真是意志超人啊！”说老实话，我觉得跑步这东西和意志没多大关联。能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。
在这期间，我坚持每年都参加一次马拉松比赛，不过100公里长的“超级马拉松”只跑过一次。那次经历真是终身难忘。
那是1996年6月23日，我报名参加了在日本北海道佐吕间湖畔举行的超级马拉松大赛，全程100公里。清晨5点，我踌躇满志地站在了起跑线上。比赛的前半段是从起点到55公里休息站间的路程。没什么好说的，我只是安静地向前跑、跑、跑，感觉和每周例行的锻炼一样。到达55公里休息站后，我换了身干净衣服，吃了些妻子准备的点心。这时我发现双脚有些肿胀，于是赶紧换上一双大半号的跑鞋，又继续上路了。
从55公里到75公里的路程变得极其痛苦。此时的我心里念叨着向前冲，但身子却不听使唤。我拼命摆动手臂，觉得自己像块在绞肉机里艰难移动的牛肉，累得几乎要瘫倒在地。一会功夫，就有选手接二连三超过了我。最让人心焦的是，一位70多岁的老奶奶超过我时大喊：“坚持下去！”
“怎么办？还有一半路，如何挺过去？”这时，我想起一本书上介绍的窍门。于是我开始默念：“我不是人！我是一架机器。我没有感觉。我只会前进！”这句咒语反复在脑子里转圈。我不再看远方，只把目标放在前面3米远处。天空和风、草地、观众、喝彩声、现实、过去——所有这些都被我排除在外。
神奇的是，不知从哪一秒开始，我浑身的痛楚突然消失。整个人仿佛进入自动运行状态。我开始不断超越他人。接近最后一段赛程时，已经将200多人甩在身后。
下午4点42分，我终于到达终点，成绩是11小时42分。这次经历让我意识到：终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。人生也是如此。
当时的我只有30多岁，但也不能称为“小伙子”了。这是耶稣死去的年龄。在这个年纪，我正式站在文学的起跑线上——虽然已不再年轻。】
从村上春树上的故事上看，他是严格的自律者——每天早上4点起床跑步、写作，一直坚持着，并导致他的文学路上的成功。
02 自律跑者的故事
我们的单位有过两个大神。他们俩不仅跑步成绩好，而且每天早睡早起。
之前的那个大神，每天晚上8点睡，早上3点多起，每天坚持跑步。后来的一个大神，每天9点准时睡觉，早上4点起，每天早上刷个二环。
我最佩服的不是他们，每天能坚持跑步，而是他们能坚持早睡早起！
前一段时间，我们写了一篇文章，讲了一下熬夜的那些人，最后都怎么样了。而与那些人不一样的人，还有另一些人，他们超级自律，超级可怕！说早睡就早睡，说早起就早起。
他们习惯于在睡前关机，习惯于在睡前看书、听轻音乐，而不是像我，就知道刷微博和朋友圈。
长期熬夜，是在找死，那么长期坚持健康的作息，会怎么样呢？
今天，我们就来看看那些每天晚上10点睡、早上5点起的人，最后都怎么样了？
让我们先来看看这些大咖们吧。
Twitter创始人，移动支付公司Square首席执行官，Jack Dorsey坚持每天5:30起床。
Aurora Fashions首席执行官，Mike Shearwood坚持每天5点起床。
前氧气媒体公司，首席执行官Gerry Laybourne，坚持每天6点起床。
Cisco首席执行官，Padmasree Warrior，坚持每天4:30起床。
万达集团董事长王健林4点一刻起床，当日飞行6000公里，停留两个国家三个城市，其实，他每天的日子几乎都这样忙碌。”
4:15-5:00 健身。这件小事，他已经坚持两年了，一天之内一定要留1个小时，风雨无阻，即使出国也不落空。
5:00-5:30 早餐：他的早餐很简单：一碗粥，一片面包，几片咸菜而已。
15:00-18:10 飞机返回北京：回来的路上也没闲着，一直在讨论海口万达城项目图纸。
王健林已经65岁，他说，成功一是要勤奋，二是要有智慧，三是运气。”
那么，普通人早睡早起坚持下来，又会发生哪些奇迹呢？
03 早睡早起的好处
1、身体免疫力增强
人体是有一个生物钟的。
按时睡觉，按时起床，规律作息，
这才符合人体节律。
如今熬夜，通宵，晚起，
大家习以为常。
太多人陷入晚上睡不着，
早上起不来，第二天又后悔，
昨天睡太晚的死循环中。
长期不规律的生活，
以及烦乱焦急的心态，
使身心受着双重折磨，
疾病也随之而来。
长期能坚持早起的人，
作息规律，没有熬夜的坏习惯，
能保证自己有充足的睡眠，
这很大程度上避免了，
诸多因熬夜而引起的疾病。
2、看着比同龄人年轻
长期能坚持早起的人，
做事有条不紊，不会行色匆匆，
掐着点赶公交吃早餐进办公室。
他们的脸上一定不会有黑眼圈，
不会有懒觉残留的疲倦
皮肤也会比别人有光泽和弹性。
精致的面容加上精力充沛的神情，
瞬间拉高颜值水平。
3、更容易成功
我们普通人和传奇大佬之间的差距，
不仅是早起的那一个小时，
而是长此以往的早起，
背后点点滴滴的改变。
有了时间的积累，
做得多，想得多，
规律的生活让事情更有规划。
因此长期坚持早起的人，
普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。
4、心态更平和
长期坚持早起的人，
性情更加温和友善，
很少会有暴躁的时候，
他们有自信，也有能力，
去处理生活中的意外和小状况。
他们不会把坏情绪传染给身边的人，
所有的不快，愤怒和悲伤，
都在昨晚深沉的梦乡中留给了黑夜。
5、更加积极向上
研究发现，长期坚持早起，
会对情绪产生一种促进作用，
让人的自我感觉良好，更加乐观积极向上。
晚起的人，从一开始，
就处于后悔和焦虑之中，
人消极的状态下，
遇到麻烦事的几率会变高，
处理问题的能力会变得迟钝。
哪怕早起十分钟，都能让你感觉，
一切尽在掌握。
6、更加自律
早睡早起，
似乎成了当下最难的自律，
有多少梦想是在被窝里埋葬的。
从最初的心血来潮，
到后来几个月的坚持，
最后成为一种习惯，
能坚持早起的人，
是可以控制自己人生的。
一个人连温暖安逸的被窝都能拒绝，
相信他一定是个能为自己生活，
和未来战斗的勇士，
一个能对自己负责的人，
绝对是个值得信赖和托付的好人选。
那些一直坚持早起的人，
一定能在无数个季节更迭的晨曦中，
磨炼出钢铁一般的意志。
意志是一个人的精神力量
一个有意志力，
自强自律的人，
人生通常都不会太差！
最后说一下我的作息规律：
5点起床；
5点20分出门，热身10分钟；
5点30分开始慢跑1-2公里，然后是15-20公里（近期在10公里左右），期间还有核心训练及跑后拉伸；
7点左右：回到家，洗澡，准备上班前的事情；
7点40分：开车前往公司；
8点10分：公司早餐；
8:30-17:30：公司内部工作（开会、讨论方案等）
18:00（或19:00）：回家（阅读、写作、思考、看电视等）；
22:00：休息睡觉。