别被负面情绪搅了局

知觉和情绪之间关系密切，是相互交缠的。

知觉是有选择性的。如果你正在生气，即便是微不足道的小事也会激怒你；如果你觉得恐惧，其他无关的声响也会让你吓一跳；如果你心情非常愉快，即使办了傻事也会一笑置之。

负面的情绪会威胁到你的学习能力，让你失去信心或难以集中精神，很难应对复杂问题，事情陷入困境时你会觉得很难继续。

我们遇到的情绪障碍可以分成三类：文化上的、结构上的以及个人问题。

文化障碍牵涉的因素包括：同类人带来的压力、疏离感、缺乏经验，或对年龄、性别的看法。

结构障碍主要是因为受到某种限制，比如没钱或没时间。

个体障碍包括消极的心态及联想，比如缺乏自信或动力。

确认引发问题的情绪原因，能帮助你找到相应的解决方法。

培养正面习惯，激活高效大脑

很多不好的态度，不仅会让你的大脑无法更有效地工作，无法充分发挥创造力，还会给周围的人带来烦恼。

最常见的是以下几种情况：

推卸责任，对自己的行为方式不负责任；

责备，找别人身上的错误，而不是自己的；

批评，尖刻地指出别人想法的欠缺之处。

只要你愿意，就能发现自己不好的习惯，努力积蓄精神力量，改变那些负面的习惯。

1.在笔记本上画一个两栏的图表，一栏是好习惯，另一栏是坏习惯。在第一栏中列出你现有的、想要进一步发展的习惯。在第二栏中列出你想改变的习惯。

2.接下来，你需要第二个图表，考虑如何刺激你的正面习惯，彻底摆脱负面的。

3.记住，首先要把关注点放在正面的事情上。如果你的负面习惯不止一个，就从其中一个开始努力改进吧。

如果你想提升自己的脑力，犯错是必经之路；其次，事情的发展往往不像刚发生时那么糟。

“最近发展区”连接了一个人现在掌握的知识与可以掌握的知识之间的空隙。人们锻炼脑力就是为了从现在所处的“舒适区域”，即一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适，过渡到“成长区域”。这当然比一直待在舒适区域更具挑战性。

如果你在面临艰难处境时仍能保持积极的心态，就能更好地解决问题。

这项练习是认知疗法和语言神经训练过程中经常使用的，主要包括两点：一是要正确地看待问题，二是要换个角度分析问题。

1.设想一件会让你不开心的事情。

2.搞清楚你面对的是什么样的问题。

3.不管眼前的问题看起来多严峻，想象一下如果更糟会怎样。

4.尝试着从两个角度看待事情：首先，从局内人的视角看待；再者就是从一个旁观者的角度去看待。

5.反思自己想象的结果，再回过头来看问题，你就会发现其实事情并不像你一开始以为的那么糟。