总是肩酸、僵硬,小心肩周炎!这样耸耸肩,肩膀马上舒服!
忙碌一天回家,腰酸背痛脖子僵,特别是肩膀,又酸又痛,摸起来还硬梆梆,甚至手都抬不起来。
这究竟是因为太累了?还是暗示着肩部疾病?小薇这就教大家如何简单判断,顺便说说几个放松肩膀的小动作。
肩膀疼是不是病?
用症状教你简单判断
长期的肩膀疲劳、关节损耗,间接的暴力冲撞,或者长期处在潮湿阴冷的环境,都可以诱发肩部疾病,比如最常见的肩周炎和肩袖损伤。我们可以通过一些简单的症状来进行初步判断。
肩周炎
高发于长期伏案工作、教师、厨师、司机、50岁以上的女性等人群。
症状:肩部逐渐产生疼痛,晚上更严重,活动范围受限,严重的时候抬手都很困难。
肩袖损伤
高发于重体力劳动者,专业运动员,还有肩袖组织发生退行性变的老年人等。
症状:最明显的症状就是肩部疼痛,主要由于间接暴力引起(如摔倒,运动受伤等,可自行回忆是否有过类似损伤),还有长期提拉重物造成损伤。
除了这两个常见疾病外,还有其他疾病(如肩关节不稳、肩锁关节炎等)也会引起肩膀疼痛。
因此,如果你的肩膀已经出现了很明显的长期疼痛,活动受限,甚至手臂都抬不起来的时候,就要警惕是疾病作祟了,需要及时前往医院进行疾病确诊和治疗。
至于日常的肩膀疲劳,又酸又硬等问题,不如试试下面这套“肩部保健操”,下班回家做一做,耸耸肩,让肩膀舒服,还能预防肩周炎哦~
4个动作,让肩膀马上舒服
动作一:左右一起耸肩
(图片有加速,实际动作可放缓)
动作要领:
放松肩部,尽量上耸左肩,达到最大活动范围;
保持姿势10秒后,自然放松落下;
之后右肩重复动作,左右各重复2次;
再将双肩上耸,重复动作2次;
注意:耸肩时注意肩部放松,头保持正直。
动作二:双手背后拉肩
(图片有加速,实际动作可放缓)
动作要领:
双手交叉放在背后;
用左手拉住右手腕,向左拉伸(到自身最大活动范围即可)保持10秒;
再用右手拉住左手腕,向右拉伸;
左右重复2次;
动作三:双手交握拉伸
(图片有加速,实际动作可放缓)
动作要领:
上举右手,双肘屈曲;
双手在背后相扣,保持10秒后放下;
同理进行左手,各重复2次;
作用:这个动作主要是放松肩关节,让背阔肌得到伸展。
动作四:肩肘前后旋转
(图片有加速,实际动作可放缓)
动作要领:
双手掌心向内,打开上举放于肩部,两肘与肩平齐;
而后向前,向上,向后,向下,缓慢旋转一圈;
同理反方向旋转一圈,各重复2次;
除了以上这些动作,平时想让肩膀更舒服点,还需要大家做到以下2点:
1
纠正不良姿势
端正坐姿,久坐时间不超过1小时,定期起来稍微活动一下肩颈腰背。
2
注意防寒保暖
注意肩膀的防寒保暖,少穿露肩吊带,夏季吹空调时避免空调对着肩膀直吹。
关于肩膀的保健,就先说到这里啦,今晚就可以试试,好好放松放松劳累了一天的肩膀吧!
★ 本文由健康之路医生团队审核发布
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