L106 LEON：记录我的“首马”
跑步丨阅读丨早起丨持续行动
要么跑步，要么阅读，身体和灵魂都不可辜负！
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人生的确是一场马拉松，需要我们有耐心，有持续行动力，有敬畏之心，但是人生还有许多事情比跑马拉松更加重要，更值得我们去做。
温馨提示：本文3821字，建议阅读时间11min。
今天是2020年2月29日，二月的29日是每四年一遇的日子，还是蛮难得的。发一篇杂谈留作纪念。
整个二月份，几乎都是宅在家里，不过我还是坚持室内跑步，累计跑了51km。让自己每天都能够动一动，精神状态和情绪也能够好很多。
这两天重庆的天气还不错，蓝天白云，阳光明媚。
阳光明媚
Spring comes
春天的气息越来越浓厚了，希望这春暖花开的好时节也能够给新冠肺焱疫情带来一些好兆头。三月就要到来，疫情的结束一定也已经越来越近了。加油！
其实，这是一篇迟到的杂谈。我的首个马拉松比赛早在2年多前的2017年11月份就已经完成。当时想着写篇杂谈做个记录，但是一直也没有写。
现在回想起来，第一次参加马拉松比赛的经历给自己留下的印象还是很难忘的。跟很多人生第一次的经历一样，重视、期待、兴奋、激动，甚至有点小紧张。
最近宅在家里，闲着没事就想把这件未完成的事情做个了结，也做个记录。把自己的注意力转移到文字上，也能够让自己内心平静一些。
01
回顾起来，我已经跑了8场马拉松比赛了。
分别是：
2017重庆国际半程马拉松（11月）
2018重庆国际马拉松（3月）
2018璧山国际半程马拉松（4月）
2019璧山国际半程马拉松（4月）
2019六盘水夏季国际马拉松（7月）
2019重庆国际半程马拉松（12月）
在中国马拉松官网上有成绩记录的一共有6场，成绩如下。
比赛基本上就是在重庆及其周边范围，距离也不远。其中7次都是参加的半程项目，2019六盘水马拉松是我参加的首个全程项目。
对于跑马，我现在也是随缘的心态，也并没有给自己设定一年要跑几场的目标，更没有这辈子一定要跑到多少场的宏伟蓝图。只要身体状态没问题，有时间，其他条件允许，就报名参赛即可。比较佛系。
现在回顾起来，每场马拉松比赛的场景都历历在目，这些也是一份美好的回忆，也是自己坚持跑步的一个见证。我把每次比赛的完赛奖牌、比赛T恤以及参赛号码布都保存起来了，以此做个纪念，留个念想。
最近参加的一场刚好也是我“首马”的赛事——2019年时隔两年我再次参加了重庆国际半程马拉松比赛。蛮特别的，也算是纪念下自己接近4年的跑步之旅吧。虽然是同一个比赛项目，但是2019年参加时跟2017年第一次参加时心情和状态都是完全不一样的。
02
2019年参加重庆半程马拉松比赛我是带着LEON乐跑团的成员们一起的，虽然没有全程陪跑（因为确实也跟不上），但是能够带领更多人参与到马拉松赛事当中，去挑战自己，战胜自我，还是蛮有成就感的。
而2017年参加比赛的我还是初出茅庐，完全没有参赛经验。在那之前仅仅是自己经过一年多比较规律和持续的跑步后完成过一次半程马拉松的尝试。
我经过了1年持续规律的跑步，才尝试了半程马拉松。我们对待马拉松，一定要谨慎，不要冒进。关键在持续，保持稳定的跑量积累，那么突破马拉松就只是时间长短的问题了。
当然，2017年自己“首马”之前，为了保险起见，我还专门跟我的一位跑步达人学生海军取了经。他给我制定了一个半个月左右的备战半马的训练计划。
这份计划的总跑量超过了100km，其中训练量最大的一次是跑步18km。不过我依然保质保量严格执行并完成了训练。而那个月份也成为了我截止目前跑量最大的一个月，一共170多km。
18km的训练项目
这样的训练对成绩的提升还是很明显的，我也在自己的首马中创造了PB（个人最好成绩）。现在回忆起来，那段时间自己克服困难，挤出时间坚持完成每天的训练内容，过得充实而又充满力量。生命当中就得有这样的日子，才不白活！
03
为了时间上更加从容，我和海军提前一天就在比赛地点附近的一家宾馆住下了。
第一次领取参赛物资，觉得一切都很新鲜。还给参赛包的东西拍了张“定妆照”。
在宾馆安顿好，就跟海军去吃了“马拉松套餐”。马拉松前一天用餐要清淡易消化，特别是前一天的晚餐，最好不要吃肉，以碳水为主。并且一定不要喝酒。没有照片，吃的什么菜已经记不太清了，应该有土豆丝。
吃完饭，我们闲逛聊天，然后买了点第二天早上要吃的面包就回到了宾馆。
海军把他全黑的参赛T恤转送给了我。因为我领物比较晚，拿到的参赛T恤尺码太大了，根本穿不了。然后他也教了我正确的别号码簿的方法——不能直接把别针穿到号码簿自带的圆孔里，这样不太牢固，而是用别针在号码簿四个角的其他地方直接穿过。
别好号码簿的比赛T恤
晚上11点左右，早早的就熄灯睡觉了。因为比赛当天要很早起床，比赛前一天一定要早点睡，保证充足的睡眠，千万不能熬夜。当天晚上睡前整个人都还有些兴奋，一开始都有点睡不着。
比赛当天我5点半就醒来了，非常兴奋，充满了期待之情。洗漱、排空、整理参赛装备、坐轻轨前往比赛地顺便在路上吃了早餐。一切都非常顺利！
2017年11月19日当天是一个爽朗的清晨，2017重庆国际半程马拉松于8:30在巴南区人民政府广场鸣枪开跑！15000名跑者在风光秀丽的巴滨路开始了自己半程马拉松和迷你马拉松的比赛。而我也成为了这一万五千分之一。
起跑时刻
比赛整个过程海军（绿色衣服）一直当我的师兔陪跑。帮我控制配速、拿水和饮料、调整跑姿、给予鼓励，加油打气，感恩！
前13km很轻松，前程配速5'20"左右。18km处开始身体反应比较大，有些累，并且肩膀开始变得很痛，但是配速基本稳定在4'50"。能够保持这样的高配速完全是归功于海军在后程一直给我的带动和加油鼓劲。
最后3公里训练价值很大！整个比赛过程自己对摆臂姿势、步伐、上下坡的动作技巧、呼吸调整都有了全新的认知。特别感谢海军！能够跟这样一位热心靠谱的跑马大神一起完赛，太幸福了！
并且这次跑马经历也是我第一次近距离跟他接触，聊了很多，也让我更加了解了他。他是一位跑步达人，校运会5000米蝉联冠军，还获得过2017重庆马拉松比赛市民组半程项目的冠军。并且与他跑步大神身份很有冲突感的是，他还是一位书法爱好者，写得一手非常漂亮的毛笔字！
在自己刻苦的训练基础上，加上海军的全程护送，我2017重庆国际半程马拉松顺利完赛，成绩1:48'53"，自己个人首马成功创造PB！
悦跑圈APP里程记录（偏快）
官方完赛证书
根据中国田协划分的业余马拉松选手等级，我已经达到了业余一级运动员的水平。
中国田协划分的业余马拉松选手等级-29岁及以下年龄组
当然那个时候自己还没有满30岁，还算是青葱岁月的日子啊。
我人生第一块马拉松奖牌
给自己的青春留下了这样的印记，也是美好的一件事情。
04
我从2016年2月份开始比较规律的持续的跑步，在2017年2月份完成了自己的首个半马跑步里程，当时自己记录的用时是154（上文有图）。
而我一直的小梦想就是有一天能够真正完成一场正式的马拉松比赛！这次重庆国际半程马拉松比赛给了我圆梦的机会，而我也成功地把握住了！
这次经历已经成为我人生中非常重要的一个经历，是非常棒的一种生命体验！这次比赛也让我对马拉松有了全新的理解。
马拉松不是儿戏，一定要带着敬畏之心，这是对生命的敬畏和尊重。
马拉松赛场总会有因为凑热闹，完全没有长期跑步经历就草率参赛而导致丢性命的事件，这是对马拉松的一种不敬，更是对生命的不尊重！
就在我所参加的这场比赛中，就有一个参赛选手意外猝死。他平时经常运动，喜欢打篮球，但是并没有长期跑步的经历，自认为身体素质不错，就报了半马赛事。其实，马拉松比赛所需要的心肺功能支撑是需要经过长期的跑步训练来获得的，而其他运动方式也许能增强身体素质，但是对提升稳定耐受的心肺功能帮助可能并不大。
好的成绩，只能靠勤奋的训练。
我从2017年11月2号开始训练备战本次比赛，每天保证90%-100%的完成率，比较好地保证了训练质量。就跟我本次比赛的教练海军说的一样：能够取得今天的成绩主要是我计划执行地好。而最终的比赛成绩就是最好的回报！
除了训练，马拉松赛前的饮食调节，比赛过程中的配速控制、摆臂姿势、步伐、上下坡的动作技巧、呼吸调整都有了全新的认知。
前程不要因为比赛的热烈氛围而冲得太快，要经常提醒自己，稳一稳；摆臂不要散，一定要稳定，并且要保持幅度和力量，这样能够增加跑步的动力；最好能够全脚掌着地，这样是对膝盖和脚踝刺激最小的方式；上坡身体前倾小步幅快步频，下坡身体直立大步幅漫步频，适当放松呼吸；比赛过程中，如果感觉比较累，要注意做做深呼吸，调整自己的呼吸节奏，让呼吸与步伐保持协调，这样更省力。
05
当然，现在回想起来，当时跑完首马还是很有成就感的，并且似乎自己也对跑马拉松开始有了一种期待和向往。甚至还有一段时间比较入迷。
不过现在经过了近3年的沉淀，自己对马拉松的态度已经完全转变了，变得更加理智和成熟。其实，跑马拉松并不难，只要持续跑步，带着敬畏的心态去备战，安全完赛都是没太大问题的。
我们常常把生命比作一场马拉松，的确如此，但是生活当中还有很多事情比跑马拉松更难，也更有价值。比如把自己热爱的工作做到优秀，比如做一个好父亲，比如做一个好爱人，比如当一名好学生，比如做一个好儿子，比如保持健康活得长久等等。
我们一定不能把跑马拉松作为一个牛逼的追求，它并不牛逼。不要为此去耗费掉太多自己的时间、精力和物力，毕竟这些都是需要自己牺牲掉生命中的其他东西去交换的。
人生的确是一场马拉松，需要我们有耐心，有持续行动力，有敬畏之心，但是人生还有许多事情比跑马拉松更加重要，更值得我们去做。同样，跑步也一定不是我们的终极目标，通过持续和规律的跑步从而拥有健康的身体和心灵才是我们应该努力追求的东西。