武当盘龙铁砂掌功
盘龙铁砂掌功属武当派。动静相兼，刚柔相济，习修者若练之得法，百日筑基，半年至一年即可练出令常人难以置信的功力。
一、铁砂掌运气法
1.吸 气
将气从牙缝中强吸入口，吸满为准。
2.憋气
将吸入口中之气用力感住，一般憋气2～5秒钟。
3.喷 气
将吸入口中之气较猛烈地从鼻中喷出。
二、铁砂掌动作法
预备势
正身而立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂；贴于两腿外侧，全身放松：眼平视，眼皮松弛缓缓闭目，内视鼻尖。气沉丹田，自然呼吸，意守丹田半分钟（图22）、预备势口決：两脚平行与肩宽，两手自然贴腿边，自然呼吸守丹田，头正身直面向前，闭目内视于鼻尖，风抚杨柳欲成仙。
第一式 铁身罗汉
【动作要领】
做预备势1分钟，两手从腿的两侧朝前缓缓平举，两手举至与肩同高，掌心朝下，同时吸气（图23）。然后缓缓下落，落至与肚脐相平，掌根与肚脐相距一横拳，掌心朝下。下落时继 续吸气，落到肚脐处正好吸满（图24），一起一落连绵不断，似 行云流水，吸气时微微放松。吸满后憋气，憋气时全身用力，十趾抓地，脚心含空，两掌向左右似椎干斤之物，推至两臂伸直，气从鼻中缓缓呼出。再慢慢站起，成预备势姿势。停两秒钟接着做，反复做50次。
【练功提示】
（1）吸气、憋气、呼气都意守丹田。
（2）两手向两侧要用全身之力，力达掌侧。
（3）在行功憋气时收肛提阳，吸气呼气时松肛。
（4）吸气时上举与下落应一次完成。
（5）开始憋气到两臂推至伸直，总共憋气5秒钟。练完第一式后，接做预备势1分钟。再做下式。
第二式 铁牛耕地
【动作要领】
定式：成俯卧撑姿势，两手掌并在一起，掌心朝下，两脚尖点地，两腿伸直，两臂弯曲，胸与地面距离20厘米，头身腿呈直线(图 26)
行功：抬左腿，抬至本人能承受的最高度，吸满气后憋气2秒钟再呼气。 姿势不变,按此吸气、憋气、呼气反复做1～5分钟（图27）。吸气、憋气意守丹田，呼气意守劳宫穴，两臂不动，左腿落地的同时右腿抬起，时间1~5分钟，与左腿练法相同(图 28)。然后右腿落地成定式姿势。
【练功提示】
（1）行动时始终舌顶上腰，憋气收肛提阳，
（2）左脚尖落地后，右脚尖即抬起，不停顿。
练完第二式后，接做预备势1分钟，再做下式。
第三式 金刚练力
【动作要领】
定式：左弓步，两手各拿一块转放于腿两侧，头正身直，十趾抓地，脚心含空（图29）。
行功；左手由下向后划弧至头顶，右手由下向右后与左手成对拉劲，同时吸满气。吸气时舌顶上胖，全身放松。意想左手拍至如天高，但不飘浮（图30）。然后左手用力向下抡砸，掌心向下，同时变右弓步，猛吸气。意想左手砸入深渊，喷气时收肛提阳（图3]）。左手由下向右上方划弧至头顶，同时翻掌吸气，掌心向后，右手与左手成对拉劲，意想左手抬至天空（图32》，吸满气左手用力向下猛抢砸，掌背朝下。意想砸入深渊，同时猛喷气，步法不变，收肛提阳（图 33)。再左手由下向左上方划弧至头顶，掌心向右，右手与左手成对拉劲，意想左手抬至天空一样高，同时吸气变左弓步（图34）。然后左手由上向下猛劈，掌心向右，意想砸入深渊，同时变马步，猛喷气，收肛提阳（图35）。左手做完，再换右手，做法与左手相同，唯手脚左右变换。 左右手替换练习，两手按此动作反复50次。
【练功提示】
（1）此式是动式吸气和喷气(即边动边吸边喷气）。
(2)喷气和发劲要怒发
（3）左、右手向下劈砸要有目的，须稳、准、猛.
（4）除预备势外，其余都不意守丹田，但要有意识地去想手举入天空和砸入深渊。久而久之才能练成穿造力。从而击人时才能震透内脏,劈砖碎石才能得心应手，
（5）换右于时，马步直接变弓步，不要站起，
（6）吸气十趾微微抓地，喷气猛抓地，脚心含空。两手十指抓砖要紧。
（7）开始一手拿一块砖，直到一手拿三块砖。
第三式做完后，接做预备势1分钟，再做下式。
第四式 金刚练掌
【动作要领】
定式：左弓步，两手放于腿的两侧，头正身直，十趾抓地，脚心含空。站在凳子和台阶前的适当位置（图36）。
行功:练掌前先把手放在药缸里浸泡5分钟，把掌袋浸在药缸里稍湿拿出，放在准备好的凳子上。左手由下向后划弧至头顶，同时吸气，吸气时全身微微放松（图37），然后左手用力向下抡拍，掌心向下，力达掌面。同时变右弓步猛喷气。意想左手拍在凳面上（图38）。左手由下向右上方划弧至头顶，同时翻掌吸气，掌心向后（图39）。左手由上向下用力猛拍拿袋，掌背朝下，力点在掌背，步法不变猛喷气，意想左手拍在凳面上（图40）。左手再由下向左上方划弧至头顶.掌心向右，同时吸气变左马步（图41）。然后左手用力向下猛劈，掌心向右，力达掌缘、变马步猛喷气。意想左手劈裂凳面（图42）。左手做完，换右手，右手做法与左手做法相同，唯手脚左右变换。左右手替换练习。两手按此动作反复做40～60分钟。
【练功提示】
（1）此式练法与“金刚练力”式大致相同。具体要求可，照“金刚练力”式.
（2）吸气时微微松肛，喷气时收肛提阳。
（3）吸气时两脚十趾微微抓地，喷气时十趾猛抓地，脚心含空。
（4）此式不要意守丹田，也不要想着手拍在练掌功袋上，但须意想将凳面劈裂。
（5）主宰于腰，劲起脚跟行于腿，发于稍。
（6）练掌10分钟，手在药缸泡5分钟。
（7）要精力充沛，此是砍砖碎石，运气发劲的最佳时机。
（8）第四式与第五式交替练习，共练40~60分钟。
第五式 真龙洗手
【动作要领】
把药锅放在炉上，煮沸5分钟后，待药水温度降至40℃左右方可泡手。药中洗手以坐式为主，泡5分钟即可练掌。练
0分钟后再泡，这样反复做40~60分钟。泡药时要求姿势坐正，意守丹田，舌顶上颚，全身放松。手泡药授至腕部以上.最后打袋结束，手再泡5分钟。
练完第五式，接做预备式1分钟，再做下式。
第六式 青龙固掌
【练功提示】
两腿盘坐，左腿放在右腿上面，全身放松，闭目内视于鼻尖，舌顶上颚，收肛提阳，两手十指尖相对，约用2.5～5 公斤的力量放于丹田部位，虎口向外，自然呼吸，不须意守，盘坐要头正身直。盘坐5分钟即可。
三、铁砂掌配用器材及方法
站成马步，按本人高矮铁砂掌配用器材及方法做一个凳子，与自己的马步一样高。然后再用劳动布做成布袋(袋长8寸，宽6寸，厚2~3寸）。用40张精草纸，每张可剪成四等分，以能装进布袋为准。把纸放在一起装进布袋放在凳子中间，打这种布袋60～100天，把纸换成绿豆，装半袋，再练60～100
天换成铁砂，装半袋。再练铁砂60～100天。举访曰;一打平纸，二打豆，最后再打铁榔头。
四、铁砂掌药方及使用方法
1.药 方
红花、杏仁、生川乌、生草乌、大黄、连翘、皂角、狼毒、桃仁、栀子、天花粉。以上每样用量80克。
2.使用方法
把药放在一起磨成粉状，混合均匀，每次取出80克放于大口砂锅内.然后放3公斤水、3两酒、3两醋。放炉上熬沸5分钟，待温度降至40℃时即可泡手。每10天换一次药、酒、醋.在10天内药水太少可再放一些水。和3两酒、3两酷。每放一次水、酒、醋，要熬开5分钟。
五、铁砂掌行功注意事项
1.练掌时间最好早晚各一次，或者一天一次。
2.练完掌后一定要洗净手，不要把药弄入眼和口中。
3.修炼此功者，须具备良好的身体素质和悟性，以及刻苦的精神、持之以恒的决心。
4. 有病应停功，恢复健康后再练功。
5.在练功期间要节制性生活和喝酒
6.练功天数多，功效越好，越强。
7.练功期间可以练别的拳种、气功散打等，但时间要隔开
8. 开始10天喷气用小力，以后再用猛力。
9.练功期间，一个月只能停功3天（有病除外）.
10.练功前须认真理解功法要领，决不可盲目练习。
11.练功四戒：一戒懒憤，二戒虚假，三戒违法，四戒轻浮。