简单3招，帮你养出好腰

[庆祝]（1）常用扭腰器

小区健身角里通常都有“扭腰器”，即地上几个大圆盘，中间竖着一根柱子，柱子上端有“方向盘”。活用这个器材，常在上面扭扭腰，能提高脊柱的灵活性，可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病，特别适合久坐族、亚健康等人群。

运动方法：双脚站在踏板上，双手紧握“方向盘”，上半身略往前倾，保持平稳。收缩腰、腹部肌肉，上身挺直，双腿可直立或微微弯曲，通过紧握扶手固定上半身，下半身身体左右转动。

[庆祝]（2）小飞燕点水法

经常做小飞燕可以锻炼腰背部肌肉，改善腰酸背痛。运动方法：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

[庆祝]（3）护腰操

护腰操可以通过腰部后伸的动作，帮助改善脊柱受力不均衡的问题，适合久坐，腰背酸痛的人练习。运动方法：取站立位，双脚与肩同宽。头仰起，眼睛向上看。然后将双臂举高，高于头顶，并尽可能向后伸展，重复5～10次。