记得去找回初学者好奇的空杯心态，那才是精进的源头。

正念（冥想）实修&心灵好句&感悟8.4

心灵好句💌：

在正念

静心学员有章法的面对自身经验赤裸裸的事实，

宛如初见般地

看着每一个事件。

                      —丹尼尔·格尔曼

💕

正念静坐+正念行走+正念立姿瑜伽

正念静坐🧘‍♀️：

今天尝试着找回初学时那种练习的态度和心态。老老实实的一步一步的观察身体感受想法情绪。并且尝试重新对观察到的事情做标记。记得还是刚开始学习正念的时候，听着老师做标记，但自己却很不喜欢做标记，所以没有练习多久做标记就直接不用了。

但今天当我尝试重新对觉察到的现象做标记时，我发现我的心是如此的不稳定，我是这么容易的分心走神。念头一个接着一个。我觉察到当我只是专注于出现的任何现象时并且做标记时虽然念头很多，但是我能够清晰的看着每个念头的来去来去。

当呼吸时，对呼吸做标记，能够更加的感受到自己是在呼吸。只是去感受身体时，发现腿脚部因这两天的金刚跪坐很酸很痛。将呼吸带入这个不舒服的地方感受腿脚的变化，这个疼痛的感觉慢慢减轻。

今天练习下来是感觉如此的清晰和有觉察力，并且在这个当中带来了的稳定、平和中带着一点活力。这才意识到：哦，之前的心是如此的没有觉察力，认为自己会了很多，有了很多的感悟，一直认为高潮和大起，只不过是自己认为的罢了。并没有真正的去深入的感受。

正念行走🚶：

有一段时间没有单独的做行走练习，走起来既熟悉又陌生。今天没有把速度放的很慢，以正常的速度去行走，因为是午饭后全程都有昏沉的感觉。和静坐一样做标记，发现自己的腿和脚觉知力在增强。在地板和地砖的不同切换中有不一样的感觉，地板的温热和地砖的微凉。像是在不一样的空间里行走。

立姿瑜伽👯：

带领做正念立姿瑜伽时，自己做的过程中感觉身体跟随着自己的指令做的到位，对身体动作有觉察，然后在过程中去感受被带领者是否能够清晰的明白知道我的指令，所以还是有一些没有全然的关注到自己的动作上。