老年人锻炼“黑名单”来了这10种方式，不能强身，反而伤身

”有的老年人，一年365天天天坚持锻炼，这种精神很值得鼓励，但是，却有很多人锻炼错了，不强身，反而伤身。比如江苏75岁的庄女士平时锻炼的方式是“撞树”撞树锻炼方式图解▼有一次不小心撞重了直接把血管撞破引发血栓差一点点就酿成悲剧庄女士淤青的腰部▼

小编在此梳理中老年人健身方式“黑名单”大家对照着来自己中招没？01用力过度撞树很多人觉得，背部撞树可以按摩穴位，改善人体血液循环。殊不知，人的脊柱后面是动脉系统，两侧也有大量的神经节，撞击树干的时候，如果力度把握的不够好，日积月累，可能会产生一些意想不到的危害。02长时间跳广场舞跳广场舞是一种很好的锻炼方式，但是对于中老年人来说，一跳就是一两个小时的话，对膝盖伤害大。当你发现自己膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。这个时候，就说明膝盖有问题了，赶紧看医生。03肩痛患者甩肩锻炼有种病叫“50肩”，就是说50岁左右容易患肩周炎，需要锻炼上肢才能恢复。但是也有种常见的病叫肩袖撕裂伤，这种病一旦上举上肢，比如玩单杠和吊环，以及投球、举重，就会加重病情。所以肩膀疼痛，还是要去医院，查明原因再进行锻炼。04“燕儿飞”仰卧起坐“燕儿飞”，就是模拟燕子飞行的姿势，可以锻炼腰背部的肌肉和韧带，治疗腰间盘突出。

这是一种好的运动方式，但是不一定适合老年人。因为老年人关节椎间盘老化，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，可能造成骨折，同时让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐也不适合老年人，这种锻炼方式需要的力度太大，会让老年人椎间盘退变非常严重。05爬楼梯、爬山锻炼爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，但是，爬楼梯对膝关节伤害很大，登山也是如此。不过，有很多人现在居住在步行房，每天免不了爬楼梯。专家提醒，注意以下几点可以很好地保护关节。爬楼梯的正确姿势1、膝关节不要超过脚尖上台阶时，膝关节远远地在脚尖后面，腿部和胯部同时用力，可以为膝关节减轻负担。

2、膝关节不要内扣保持膝关节在脚尖的正上方，小腿跟地面垂直。3、身体稍微向前倾身体稍微向前倾而不是弯腰，增加屈髋的角度，髋关节角度增加后，对于臀部肌肉是一个很好的激活作用。4、脚尖着地下楼梯，腿是直的，脚尖绷着，让脚尖先着地。

06头颈部绕圈练习有人为了锻炼颈椎，疯狂的绕旋头部，虽然这一方面也标明颈椎具有一定的灵活性，但是如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。锻炼头部绕圈，两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2-3秒。07运动损伤后“热敷”年纪大了，运动时很容易出现脚踝扭伤等情况，很多人会立即“热敷”，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。但是，一般来说损伤以后48小时之内，都建议进行冷敷。在急性期过了以后再逐渐的，从换成热敷。08倒走练习不是说倒走练习不好，而是老年人由于平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外。09空腹晨练对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1-2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，可能头晕，严重的会心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。10运动憋气老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。最后提醒大家：01选择适合自己的运动。有的人喜欢游泳，有的人喜欢太极拳，每个人适合的运动方式不同，选择自己喜欢的，但不要过量。02选择相对安全的场地。避免地面有坑，有尖锐物品等对自己造成伤害。03运动前需要有一个预热过程。跳舞前做做操，先热身，后运动。RECOMMEND