一生健康计划:骨骼健康才是健康长寿的根本

骨骼的重要性

骨骼,为动物强壮身体构成提供了支撑,为内部脆弱的脏器提供了保护。

骨骼,是人体制造血液的地方,骨骼健康严重影响着造血功能,而血液,又是全身运动氧气和营养的重要输送载体。

骨骼,是人体储存矿物质的地方,像钙和磷等重要的矿物质,就是储存到骨骼中的。骨骼会检查血液中矿物质的含量,会自动平衡随时储存或者释放。

骨骼靠关节和韧带连接起来,来实现骨骼的运动功能。关节和韧带因为经常运动磨损,是比较容易受伤的组织。

骨骼健康影响着人类的活动能力,影响着人类的寿命,可以说是长寿的源泉,也是健康的基本。

所以这一篇文章,作为一生健康计划的重要部分,希望大家能够重视。

谢谢大家对我的关注,我是比你父母儿子还要关心您健康的:“@女外医”。

养骨

骨骼中,有一部分的成分是蛋白质,蛋白质会像混凝土一样,和矿物质结合,使得骨骼坚硬不脆弱、受得起外力的冲击。

骨骼的主要含量还是钙镁磷等矿物质,这些矿物质是活性的,会随时分离到血液中维持血钙的平衡。所以每天都要摄入足量的钙镁,身体利用后有剩余,就会储存起来,身体不够利用,就会做骨骼中抽取。

辅助性的比如维生素D和维生素K可以帮助钙镁等矿物质的吸收,增加骨密度。

维生素C可以帮助生成骨骼的混凝土(骨胶原蛋白)。

这些都是维持骨骼成长和健康的关键。

强骨

骨头都密度越高,也意味着骨头越坚硬,骨头越健康。经科学家研究,人类身体增加骨骼密度大约在35岁中止,35岁以后,如果日常没有摄入足够的钙,那么身体系统就会在骨骼中抽取。没有足够的骨密度的话,得骨质疏松的几率会大大增加。

那么影响骨密度的关键,就是每天摄入足够的钙。按照营养科学的建议,从学龄儿童到老年人,每天要摄入的钙量是800-1000毫克。

辅助性的比如维生素D和维生素K可以帮助钙镁等矿物质的吸收,增加骨密度。

钙和镁共同作用,也就是说钙的吸收,需要镁的参与。科学补钙,要求钙和镁的比例是2:1。也就是说,看瓶子的成份,钙和镁的比例不是2:1的,最好不要。

钙和磷共同维持骨骼的健康,而食物中都含有磷,一般我们都不会缺乏。并不需要额外补充。

医院有专门监测骨骼骨矿密度的检测(BMD),必要时,可以去做个检测。

骨密度扫描仪(BMD)

护骨

读者朋友们,如果你已经是35岁以上,这一段,你要特别读多几遍,因为你的骨密度已经基本不会增加了,这一节我将重点讲述导致血钙流失的关键,让您骨骼能够尽量长时间维持健康状态。

导致血钙流失的几个关键:

碳酸饮料:碳酸饮料能加速身体的钙流失。

抽烟喝酒:烟酒对身体造成损害,而身体修复这些损害需要钙的参与,所以会导致钙严重损耗。

压力:钙是维持心血管健康和脑神经系统传递的重要物质,如果压力过大不释放,会让身体长期处于应激状态,过度消耗钙资源。

半胱氨酸过高:过高的半胱氨酸,也会导致钙的流失。

写在文末:

女外医认为:骨骼系统的健康,关系复杂,这一篇,我重点在骨密度方面来描述,将复杂的知识简单化,让大家通俗易懂,能够学以致用,在生活中科学预防。

骨骼其它的健康,比如骨关节的健康,又是另外的文章了,就不写着本章的范围。

骨质疏松,是非常危险的,希望读者们重视。

因为骨质疏松,导致牙齿脱落过早,然后因为饮食,又会导致消化不好,进一部影响全身都健康。

另外,我有个奶奶,因为骨质疏松,两个腿和手,都因为这个原因,因一点小事情,就骨折了,非常的凄凉。

希望大家重视。

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