身体的7 个运动方向，练习瑜伽的你知道吗?

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练习瑜伽体式，要正位才能安全有效。瑜伽体式有上百上千个，每个体式都有很多细节，听起来好像很复杂。但是如果你知道身体7个部分的运动方向，并在体式练习中细心体会，练习体式就会正位很多，事半功倍！

身体7个部分的运动方向（能量圈）

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仔细看能量圈的方向及其作用，很多体式的细节都包含在了里面。

头：前侧向下，后侧向上

这样可以延展脖子后侧，同时稍微启动了喉锁，让头顶向上延展。

肩膀：前侧向上，后侧向下

这样可以延展腋窝，放松肩膀，让肩胛骨下沉，胸腔上提。

肋骨下端：前侧向下，后侧向上

这样可以让肋骨内收，腰椎拉长，同时辅助启动腹部核心。

骨盆：前侧向上，后侧向下

这样可以让尾骨向下，启动核心，核心力量上提，让身体轻盈。

大腿：前侧向上，后侧向下

这样可以让大腿前侧肌肉上提，后侧肌肉紧实。

小腿：前侧向下，后侧向上

大腿和小腿运动方向相反，可以防止膝盖超伸。

脚踝：前侧向上，后侧向下

和小腿运动方向相反，可以稳定脚踝，稳定脚底根基。

瑜伽人（yoga_in)

我们把这些要点放在体式当中来验证一下