专家说，这是养成健康肠道的最佳天然食物

肠道健康的标志包括有规律的排便和大便外观。胀气、腹胀或胃部不适是消化不正常的常见症状。当一个健康的肠道微生物群达到平衡时，它才能最有效地发挥作用。

有益细菌在消化和保持我们健康方面起着至关重要的作用。增加肠道有益细菌的最好方法就是我们的食物选择。

以下是对肠道健康最好的食物:

豆类

豆类富含纤维，有助于创造多种微生物群，保护你的系统免受有害细菌的伤害。高纤维豆类包括鹰嘴豆，花豆，黑豆，海军豆，扁豆和碎豌豆。将豆类纳入饮食的一些好方法包括尝试豆蘸、鹰嘴豆泥和豆类沙拉。

发酵食品

历史上，发酵是用来保存食物的。今天我们也知道，发酵将糖和淀粉转化为有益的天然细菌。发酵食品富含益生菌，这是一种活细菌或酵母菌，可以增加肠道微生物群的健康。这些有益细菌和酶的良好来源是像泡菜、酸奶和酸菜这样的食物。

益生菌饮料

发酵的康普茶

益生菌饮料是一种将有益细菌引入肠道的方便方式，有助于平衡肠道中的微生物。益生菌酸奶饮料在今天的超市是最常见的。一些富含益生菌的饮料可以考虑，包括发酵牛奶饮料开菲尔和发酵茶康普茶。

益生元

益生元是一种人体无法消化的纤维;它们可以作为益生菌的食物和有益肠道细菌的肥料。因为益生元支持健康的消化，它们可能有助于降低消化紊乱和炎症的风险。益生元的最佳来源包括香蕉、朝鲜蓟、芦笋、黑巧克力、浆果和燕麦。洋葱和大蒜也富含益生元。

绿色的香蕉吗?从香蕉中获得最多益生元的诀窍是在香蕉皮还是绿色的时候食用它们。虽然它们不是最甜的，但未成熟的香蕉最适合作为肠道菌群的益生元。它们含糖量更少，抗性淀粉含量更高，抗性淀粉可被归类为膳食纤维。

高纤维食物

红薯、覆盆子、全谷类、绿豌豆和燕麦都是健康的高纤维食物。膳食纤维有助于保持肠道运动规律，清洁消化系统，改善肠道健康。然而，过多的纤维也会破坏消化系统，导致稀便和腹胀。因此，在你的纤维消耗中找到平衡也是至关重要的。