久坐时一个动作尤其危险，会让心脑血管瞬间崩溃，很多人都犯过错

你今天坐了多久？是久坐家里看电视，或是长时间坐着办公，又或者是整天在麻将桌上消磨时光？

久坐是离死亡最近的动作，特别是久坐后的一个举动，可能会让心脑血管瞬间崩溃。

久坐差点丢命、截肢！

案例：

据《都市快报》报道，江苏的张先生打麻将连坐4个多小时，起来后发现腿不听使唤了，回到家发现腿渐渐失去了知觉。

到医院检查发现发现张先生的左腿的大动脉形成了一条长达40多厘米的血栓，如果再晚一到两小时送医的话，他的腿就会出现全肢坏死的情况，甚至危及生命！

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建议：打麻将时间最好控制在1小时内，选择通风和光照较好的地方，应该保持休闲心态，把输赢看淡，中间还要适当活动腿脚，才能有益身心健康。有慢性病的老人，打麻将时更要提高警惕，以免加重病情。

“久坐是种病，不注意真要命”的说法一点也不夸张，但是几乎99%的人都中招了！久坐时猛起身，就是一个危险的“杀手”。

久坐猛起身？要命！

大多数上班族一坐就是一整天，退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻将、下棋都是坐着，一玩就是大半天……

屁股长在椅子上，对40岁以上的朋友来说尤其要命，因为年龄越大血管垃圾就越多，出现血栓的概率也就越高，久坐对心脑血管的损伤也尤为明显。

01 引起血栓、栓塞

长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。

如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。

02 血压波动、心悸头痛、晕厥卒中

长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

03 “撕裂”血管

对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。

想要抵消久坐对心脑血管的伤害，其实也很简单。

三招远离久坐伤害

01 定时站一会

久坐族要有意识地“动起来”，建议定时站起来，伸个懒腰扩扩胸，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，或者绷脚尖、翘脚趾，活动踝关节，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。

拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。

但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

02 坐着抖抖腿

虽然抖腿是个不太雅观的举动，但适当抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，有效缓解酸胀感和疲劳感。

中老年朋友久坐，如下棋、打麻将等可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞有很好的效果。

03 一分钟血管操

每天踏步1分钟+休息30秒，一周后血管就能年轻十岁哦。

动作非常简单，首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就可以了，此时整个人的手臂和上身会自然摆动，一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管老化。

注意：一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。

起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家