减肥不能吃甜食？4种甜食，满足口腹之欲，也能照常瘦！

减肥的人都知道，糖是减肥的大敌，甚至比脂肪都可怕，想要减肥，糖一定要少吃！

但是，也的确有很多姑娘，无糖不欢，如果说，减肥一点甜食都不能吃，真的做不到啊！

轻妞身边就有这样的一个姑娘，每天嚷嚷着要减肥，可是只要遇到甜食，瞬间就能破功，把减肥这件事抛到九霄云外去！

减肥中，完全不吃甜食，几乎是不可能的！除了吃的时候克制之外，其实，还有一些方法，能让你满足口腹之欲，并且还不影响减肥，比如，把食物中的白砂糖，换成代糖！

什么是代糖？

我们所说的减肥不能吃糖，主要是指白砂糖、红糖、黑糖、麦芽糖、枫糖浆、椰糖、枣糖、果汁、蜂蜜、糖浆等，这些糖不仅热量高，还会引起血糖的上升，让脂肪更容易堆积。

而且，吃这些糖，还容易出现糖上瘾，吃起来就停不下嘴，结果越吃越多，越吃越胖！

代糖，就是一种低热量的甜味替代剂，既然上述糖会影响减肥，那把这些糖换成代糖，既能保持甜味，又能控制热量、控制血糖，自然就不会影响减肥了！

一般来说，代糖分为人工代糖和天然代糖。人工代糖主要包括糖精、甜蜜素、阿斯巴甜、纽甜、安赛蜜和三氯蔗糖等，在众多食品成分上都可以看到这些名字，像日常中我们喝的零卡可乐/雪碧，配料表中的阿斯巴甜、安赛蜜等，就属于人工代糖。

人工代糖，能带来甜味，又不会增加热量摄入，却也有自己的缺点，比如不具备任何营养价值、导致激素代谢异常、刺激食欲、导致肠道菌群紊乱等。

所以，相比之下，天然代糖比人工代糖要优秀得多！

4种天然代糖，好吃不胖

1、甜味菊

甜味菊的甜味来源自植物中的聚糖苷，是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，在带来甜味的同时，却不会引起血糖波动。

但是，这种甜味剂，味道有一点点怪、一点点苦，对于很多人来说可能没有蔗糖、果糖那么美味，习惯了之后，也是能满足甜味需求的。

2、罗汉果苷

罗汉果苷同样是天然植物中提取的甜味剂，甜味更重，而且不像甜味菊那样有一点苦味。

罗汉果苷的缺点是价格比较贵，对价格比较敏感的小伙伴，可以尝试罗汉果苷和甜味菊一起混合调味。

3、赤藓糖醇

赤藓糖醇同样是一款天然植物中提取的甜味剂，热量极低，同样不会引起血糖反应。

赤藓糖醇的缺点是，甜度不太高，只有蔗糖的一半，但是口感还不错，同样可以和罗汉果苷等混合调味。

4、木糖醇

木糖醇是我们见到最多的甜味剂了，日常我们吃的木糖醇口香糖，甜味的来源就是木糖醇。

这种甜味剂，和蔗糖的味道相似、价格也便宜，缺点是对血糖的影响稍大（相对上述3种甜味剂而言），而且有些人吃多了容易出现腹泻。

这4种甜味剂，各有各的优点、缺点，一般我们日常看到的代糖食物、饮料，都是几种甜味剂混合调味的，比如目前市面上最火的几款无糖饮料，配料表中就有甜味菊和赤藓糖醇等多种。

用上述4种甜味剂，代替日常用的白砂糖、蜂蜜等，就能制造出一款款更适合减肥的美食，让你既能吃甜食，又能避免发胖！

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