“三无”早餐更健康
□田晨光
“三无”产品是假冒伪劣的常见形式,大家深恶痛绝,我如果说“三无”产品更健康,一定是思路“走错频道”了,显然这个“三无”另有他意。
俗话说,开门七件事:柴、米、油、盐、酱、醋、茶。无论贫富贵贱,每个人的生活都离不开这些基本的生活物资。但是,时代在变,如今的开门七件事已经成了“气(电)、米、油、盐、糖(酒)、醋、茶”。更大的变化是,过去我们由于缺米少油而患病,而如今我们由于热量过剩而生病。
世界卫生组织和中国的居民膳食指南都建议:每人每天的油摄入量不超过25克,盐不超过5克,糖小于40克,不建议摄入游离糖(白砂糖、冰糖、果糖、麦芽糖等),限制饮酒。而实际的摄入量是多少呢?中国人平均每天摄入油脂约50克、盐10克、糖100克,由此带来的一系列健康问题将会导致社会结构的变化。
资料显示,过去40年间,中国成年人平均每日盐摄入量高于推荐量的两倍,与食盐摄入形成鲜明对比的是,中国人钾的摄入量仅为推荐最少摄入量的一半,甚至更少;几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。对于喜欢吃甜点、饼干、喝奶茶的人来说,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,1个蛋卷冰激凌约含糖10克……如果不加注意的话,40克糖的数量限制非常容易突破。
所以,如果能在家吃早饭,就尽量清淡点吧,早餐不动油、不用盐、不加糖。尤其要注意,各种腌制食品、酱菜等尽量少吃。
“三无”早餐举例:白水煮鸡蛋、蒸鸡蛋、荷包蛋,烤馍片、粗面包、原味吐司,纯牛奶、无糖酸奶、原味酸奶、纯豆浆、五谷豆浆、燕麦片粥等,菜可以生吃黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜或用它们加工的沙拉等。
如果实在禁不住甜味诱惑,可以选择低聚糖,如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们热量低、对血糖影响小,属于健康甜味剂,可以适量食用。
作者简介:田晨光,教授、主任医师、研究生导师,郑州大学第二附属医院内分泌科主任。从医执教三十多年,擅长内分泌及代谢性疾病的诊治。