跑步要做到3点，别入三坑

对于大众跑者而言，跑步的目的是强身健体。在这样的跑步目的的前提下，在跑步中做到安全跑，健康跑非常重要。做到以下3点不误入以下三坑，就基本可以做到跑步的安全与身体的健康。

跑步专用的设备-----运动手表。

第1点跑步时看重心率。跑步的强度其实最重要的关注点是跑步时的心率。根据跑者的年龄确定本身的最大心率，一般可以用220减去年龄得到最大心率。也可以在跑步中。实际测试最大心率。那么在跑步中实际测试最大心率的做法是怎样的呢？首先选取一段400米的跑道。最好是直跑道，而且呈现逐步上坡的趋势，当然坡度不要大于15%.这样佩戴心率设备跑三次逐步爬坡的400米，每次做到尽力加速跑。但要掌握尺度。不要冒险，否则就失去意义了，三次测试之后，其中最高的心率就可以视为本身的最大心率。有了本身的最大心率，我们的跑步就可以进行有氧颜值或者有氧耐力跑步了，有氧颜值，跑步跑步时的心率控制在最大心率的60%~70%，它适合于减脂塑形。如果是有氧耐力跑步，那么就把心率控制在最大心率的70%~80%，这样的跑步是安全的，当然也是健康的。

第1个坑是配速坑。尤其是初跑者只看重配速。他们的跑步一次比一次快。那些参加跑团活动的和有组织的跑步小团体，在一起活动时大多数人都产生了攀比的心理，呈现出一种逞强的状态，飙配速看谁跑得快并且在跑圈里或者是跑步群里进行炫耀，这就是跑步的一个坑，这样飙配速，久而久之身体受伤的可能性就大了。我们的跑步目的是强身健体。飙配违，逞强，攀比使身体受伤，这又为哪般呢？

老年人每天进行30分钟慢跑

第2点是跑步时长。每次跑步的耗时最好是在40~60分之间。这样的时长一般来说可以跑步5到8公里。每次锻炼这么长的时间，完全可以起到强身健体的效果。只要有30分钟的时间，身体微微出汗。就可以增进心肺功能。增强机体的免疫力。达到身体健康的效果。可以建议每两周可以跑一次较长的距离，十几公里。这是对身体素质较好的人而言，肥胖的人和老年人要谨慎而行。

第2个坑跑量。跑步中堆积跑量是一把双刃剑。跑量的堆积可以促进参加马拉松比赛的成绩的提高。但是对于垃圾跑量。必须要杜绝。尤其是对于大众跑者和老年跑者而言，千万不要以堆积跑量为目的进行跑步。跑量不可炫耀。最好的做法是每次跑步5~8公里，每周跑3~5次，周跑量控制在20~40公里。月跑量控制在100~120公里，这样对促进身体的健康已经起到了积极的促进作用，何必大量的堆积跑步的公里数呢？

匀速慢跑是跑步的精髓

第3点是匀速在跑步的过程中最经济，最有效的跑法就是匀速的跑步。跑步时心率的波动较小，呼吸始终平稳。步频和步幅基本保持，上下浮动较小。配速保持稳定。这才是一种经济有效的方法。极少的耗费体能达到旧家的运动效果。

第3个坑冲刺。不管是跑3公里5公里还是10公里或者是半马，有相当一部分跑者都喜欢在接近结束的时候冲刺300 、200 或100米。为了一时逞强和炫耀，而进行冲刺跑，挑战身体的极限很容易出现身体的不适症状，乃至出现生命的危险就悔不当初了。

总之在跑步中一定要注意压心率跑。控制跑步的频率和距离。着重进行匀速跑，使跑步更安全，促进身体的健康。