自我救助锦囊：玩会儿手机放松下？不如……

发布时间：2021-03-03

文：竹芒

来源公众号：华东师大心理健康教育与咨询中心（ID：xlzxecnu）

注：“呼吸”是指“专心呼吸”，是一种简单的冥想技巧，它不但可以训练大脑，同时可以增强意志力，减轻压力。它的步骤非常简单，只需要找一个安静的地方坐好，注意你的呼吸，默念“吸”，“呼”，当发现自己走神时，再将注意力拉回到呼吸上，关注自己的想法，但是不去深入想那些想法。这个练习可以花费很短的时间，5分钟即可，如果时间宽裕，可以做10-15分钟[2]。

——END——

参考文献：

[1] Jacobson, E. . (1965). Progressive relaxation: a physiological and clinical investigation of muscular states and their significance in psychology and medical practice. Journal of the American Medical Association, 93(10).

[2] 凯利·麦格尼格尔. (2013). 《自控力》

[3]邓雯睿. 催眠疗法与渐进式肌肉放松训练对社交焦虑静息态脑功能活动的影响[D].安徽医科大学,2020.

[4]克劳迪娅·哈蒙德. (2020).《深度休息:在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》

作者简介：竹芒，本文章来源公众号：华东师大心理健康教育与咨询中心（ID：xlzxecnu），关注·接纳·成长，小丘带你聊温暖科普，搞有趣事情！

编辑：小鲸鱼 去冰多糖