经常入睡困难、睡眠质量差？主要和缺钙有关，吃几种食物就能补充

据《2017年中国网民失眠》调查显示，我国有31%左右的人会经常出现入睡困难 、睡眠质量差的情况，他们并非不想睡觉，而是躺在床上很难入睡， 从上床到真正入睡的时间超过半个小时。

在这些人群中，还有一部分人在晚上入睡前，大脑一直处于兴奋状态，总是身心疲惫。有的老人在半夜还容易出现腿脚抽筋，如果你有类似的情况，还伴有情绪不稳定、牙齿松动、牙龈出血等问题，多半和缺钙有关。

钙是机体内含量最多的矿物质，它能够占人体体重的1%到2%，剩下的大部分都在骨骼、牙齿当中。具有传递细胞信息、调节酶活性、维持细胞膜稳定性等多种作用。尤其在维持神经肌肉上，充足的钙有助于调节细胞，避免血液钙浓度过高的情况。

另外，还有一项研究上发现，钙可以在一定程度上影响睡眠质量，它能够利用色氨酸制造出对睡眠有利的褪黑素，从而促进人入睡。根据我国营养素参考摄入量来看，成年人每天参考摄入量为800mg，年过半百的人每天应该摄入1000mg的钙。

因考虑到我国九成的人都有乳糖不耐受反应，从小喝母乳长大，一时间很难接受富含乳糖的牛奶。尤其是在喝完牛奶后，腹痛、腹泻现象就十分明显的人，很容易缺钙。

在这种情况下，建议大家补钙的同时也能够解决睡眠质量差的问题。如果你喝不惯或者是喝不了牛奶，可用低糖高蛋白的酸奶代替，在每日摄入300~400ml的奶制品基础上，多吃富含钙的食物。

根据中国营养成分表中的高钙食物，每百克荠菜有294mg的钙、每百克苋菜有187mg的钙、每百克紫菜有264mg钙、每百克黑芝麻有780mg钙、每百克海参（鲜）有285mg钙、每百克泥鳅有299mg钙，大家可任意搭配几种食物，每天适量吃可以帮助机体补充钙成分。

此外，在炎热的夏天，如果你经常出现精神不振、全身乏力、酸软无力、恶心、呕吐，符合这些情况还可能是缺钾。补钾可以选择韭菜、小米、鲤鱼、香蕉、红豆、绿豆、黑豆、羊肉等，可缓解身体不适，提高睡眠质量。