最新研究，太极拳改善睡眠！掌握3点，轻松入门，图解全套太极拳

“睡不着，就跟我去打太极拳，打几天之后，我保证你一觉睡到大天亮。”王大爷一大清早就把整日整日失眠的孙子拉到了公园。

孙子顶着两个大大的黑眼圈，无精打采的跟着王大爷的动作，颇有些不耐烦。王大爷的孙子说：“打太极拳都是些老头、老太太的运动，还能改善睡眠?真的是无稽之谈。”

你还别说，打太极拳还真的能改善睡眠。

一、JAMA：太极拳改善失眠

很多人认为太极拳的健身效果只是媒体的宣传，或者中医的倔强，但是JAMA Network Open杂志发表了一项大型数据研究，证实太极拳可以改善睡眠。

研究人员通过纳集了320名年龄在60岁或以上，患有慢性失眠症的中国成年人。他们将320名病人分为3组，分别为对照组（110名）、运动组（105名）和太极拳组（105名）。

对照组不进行任何干预，运动组参加为期12周的常规训练，包括快走和加强肌肉训练，太极拳组参加为期12周的24式太极拳训练计划。

然后对3组人员进行为期7天，持续24小时的睡眠质量评估，包括睡眠效率、睡眠开始后醒来时间、每晚醒来次数、睡眠开始潜伏期、总睡眠时间和平均每次醒来的时间，最终发现太极拳干预与传统运动方法对睡眠起到的效果差不多，可有效改善失眠，并且有效期可以达到24个月。可见，打太极拳确实在一定程度上可以改善我们的睡眠，所以失眠质量不好的人可以试试这个方法哦，不仅如此，它还能帮你带来多种其它的好处。

二、打太极是现代人最简单的养生方式

太极拳一词最早出现在《周易系辞传》中，之前是一种武术，后来慢慢转变成一种养生的方式，这主要还是受到太阳阴阳转化理论的指导，人体是一个不断运动着的有机整体，而自然界一切食物的运动，基本都是阴阳对立的统一。

太极拳就是在一招一式的动作当中顺从了阴阳的变化之理，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生。

从中医的角度来看，打太极拳可使心气旺盛、心血充盈、脉道通利，起到养生的效果，心脏对人体多个脏腑都起到调节作用，是非常重要的脏器，它推动着人体全身的血液循环流动，所以保护好心脏很重要。

不仅如此，太极拳还与中医的经络结合，大家都知道经络是运行全身之气血，联络各大脏腑肢节，其中经脉更是纵横交错，网络全身，而太极拳创始人陈旺廷在创造时，就是把拳术和经络学相结合，经常链接，可带来多种的好处。

具体如下;

1、把拳术和经络相机和，可使机体的协调下更加统一，因为人体就是由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉经脉等组成的整体。

2、将经络的运输作用作用于太极拳当中，还可使加强血液流通，使人体气血肠道无阻。

3、将拳术和经络系统的感应传导作用相结合，可以保证以静制动，后发制人的顺利完成。

4、把拳术和经络系统的调节作用相结合，可以灵活调节身体各个部位，可更好的达到变幻虚实、以虚诱敌，引实落空，从而克敌致胜。

可见，如果将拳术与经络学说结合，可以加强其功效以及增大出拳发劲的为例，可以说是好处颇多，有兴趣的人可以尝试一下。不过想要达到这些功效，还是需要掌握一些技巧的。

三、掌握3点，轻松入门太极拳

太极拳是一种内外兼修的拳术，想要学习好它，不仅要学习拳式踢 、打 、摔 、拿的外在动作技法，同时，还要加强对太极拳理论的深入学习，小编整理了练习太极拳的小技巧，分享给大家。

●抓住3个字“意、劲、气”

意、气、劲是太极拳的内在核心，所以想要练好太极拳，就要注意掌握好这三点。

-意

在熟练太极拳的动作技法后，要将重点转向练“意”，也就是练意。简单来说，就是要保持意念集中，做到平心静气，摈弃杂念。但是“意念集中”不是与生俱来的，所以还需要多加练习。

-劲

上述我们就提到过，太极拳也是拳术的一种，而拳肯定要讲劲。要求练习者在掌握了行拳路线之后，就要在意念的带领下，练习缠丝劲。

-气

等到全身劲路通顺后，我们就要开始着重练习好气，一般在“劲”这一阶段练习好后，练习者的小腹都是会比较充实而内转的，这时就有“丹田内转”的现状。这时，练习者可以将意念聚集于丹田，并以丹田内转为核心去带动周身的缠丝劲。一般练到这个阶段的人.会明显感觉到“气”上身了。

● 图解全套太极拳

太极拳，是一种男女老少皆宜的一种养生方式，不仅可以有效改善失眠，还可起到强身健体、保护心脏等多种功效，所以大家可以尝试一下。不过注意，想要练好太极拳，不是一朝一夕就可以练好的，要常年坚持，所以，大家一旦入门，可别三天打鱼两天晒网哦!

参考资料：

[1] Parco M. Siu，  Angus P. Yu， Bjorn T. Tam， et al.Effects of Tai Chi or Exercise on Sleep in Older Adults With Insomnia.A Randomized Clinical Trial.JAMA Netw Open. 2021;4(2)：e2037199. doi：10.1001/jamanetworkopen.2020.37199

[2] 范高胜,杨帅.浅析太极拳养生性与技击性的融合关系[J].中华武术(研究),2019:61+71-72.

[3]张晓武.如何练好太极拳[J].养生月刊.2015:301-305.