先明太极理，再练太极拳

在太极拳练习者当中，有不少人练习太极拳出现了膝盖疼痛的现象，或者是半月板损伤、膝关节扭伤。我认为，造成这种情况的原因有如下几点。

                       

一、对太极拳的理解上出现了偏差。

　　练习太极拳首先要明太极拳的理。太极的概念很大，是中国传统哲学的范畴。而太极拳的范畴也很大，现在很多不是太极拳的练习方法、观念，也都放到了太极拳这个概念中来，显得有些混乱。我认为，太极拳特指由道家思想和儒家思想为主，在漫长的历史中演化而形成的武术拳种。王宗岳《太极拳论》中的思想是符合《易经》的“一阴一阳之谓道”的思想，具有深厚的哲学和文化的背景。

　　《太极拳论》强调的是阴阳互根，阴阳的互相对待，阴阳的相互转化。根据这一点，我对太极拳的理解认识就是太极拳既不能落于纯刚，也不能落于纯柔：既不是单纯地用阴，也不能单纯地用阳。太极拳应该是阴阳、虚实、开合、进退等等的统一体，是相对而存在的。我们在练习太极拳时，每一个动作的运行，都要含着两种劲力——不是只有向外的劲力，或者只有向内的劲力；一定是阴阳两极的劲力含在一起。一出手，每个动作都含着虚实，都含着阴阳。

　　所以，拳论说：“一举动周身俱要轻灵。”就是说，任何一个动作都要含着太极阴阳两方面的元素，否则就会“失中”，就产生了丢和顶两种弊病。因此，我们练拳，一定要遵从拳论，按照拳论的阴阳开合理论去练拳。拳论说：“有上必有下，有左必有右，有前必有后。“都是讲的太极阴阳互根、阴阳对立统一的关系。明白这些，就是明理一明白练习太极拳应该练什么。这是第一位的。

二、明了太极之理后，就是练法的问题了

　　我认为，内功是练习太极拳的内核，而心法是内功的核心。我们练习太极拳，就是练习阴阳虚实，练习吞吐开合，在练习拳架的”五行八法“训练中，都要贯穿阴阳劲。李经梧老师说：”阴阳劲就是太极劲。“太极拳要练知己的功夫，把自己练成太极一体，阴阳平衡，中气充足，然后再练习知人的功夫，也就是用的功夫。所以，练习太极拳强调内功的修炼，就不要求你在外形动作上做得如何漂亮，腿抬得如何高，架子如何低。有人认为腿抬得高，架子下得低，拳就练得好，功夫就深。这是不符合太极原理的。有许多人练太极拳膝盖疼，就是由于架子低、腿的负重大。我认为这是对太极拳认识的误会，是理解认识上有偏差。这种练拳的身姿，只有向下的沉，没有向上的浮；只有阴，没有阳。其实，这就是偏执。

　　太极拳首先是道法自然，不能偏执强为。不仅练拳的姿势要自然舒展；身体也不能过劳，不能违背生理的自然状态。架子过低，膝关节的半月板和韧带扭曲，日久天长势必造成损伤。许多膝关节疼痛的原因就在于此。另外，做动作时，膝盖的迎面骨一定要对准脚尖，这样就不会造成膝关节的扭伤。还有，弓步时，膝盖超过脚尖，日久天长，也会造成韧带拉伤。当然，极个别的动作，比如下势，膝盖可以超过脚尖。还有，在做弓步时，没有做到松胯，膝关节处于扭曲状态，也会造成膝关节的慢性损伤。

　　总之，要避免膝关节损伤，首先要对太极拳有一个正确的认识，要明白太极之理，做到适中；其次，在练习方法上要适中，不要架子过低：第三，不要急于求成；第四，要掌握正确的练习方法，要中正不偏，不高不低，意识上松沉，但是姿势上不一定也是下沉的。松沉是意气劲力的松沉，不是身形的下沉。一味地身形下沉，就会加大膝关节的负荷，如果你的姿势再超过自然的生理角度，就会造成损伤。

　　练习太极拳的目的是益寿延年，健体强身，关键是我们要正确地理解认识太极拳，正确地演练太极拳。练习太极拳，要会练会养，这样才能出功夫。还要认识到，练武与健身有关系，但不是必然的关系。养生学是一套专门的学问，很多不练太极拳的人也很健康，很长寿，这是由于他们符合养生的道理。而有一些练拳的人，甚至武术名家，只会练，不会养；只会消耗，不会涵养，反倒自损阳寿，自损健康。这就是一些武术名家、太极拳家并不长寿的一个原因。