早晨这样练声有效

首先说明一下早晨刚起床属于我们声带恢复最好的状态，这时候也是能对声带训练起到比较好的效果。相对的因为一夜的休息没有说话，早晨刚起来声带完全处于“未充血”的状态，自然不适宜太高强度的训练，这里总结了四个比较适合早晨发声的练习。

1.弹唇

“打嘟噜”作为相对“安全”的发声很适合早晨练习，因为其优点在于并未参与过多的咬字，仅靠气息吹动声带完成发声。并且拥有快速开嗓、磨换声点、链接声区等优点。个人上课也是会把这个动作作为给学生练声的第一个练习。该练习建议配合跨度较大的音阶，一定要包含真声假声混声区域，可以在清晨快速唤醒声带并且在不同声区都能保持良好的状态。

2.哼鸣

这里包括闭口哼鸣和开口哼鸣都是可以的。因为早起声带并不能适应太高强度的训练，哼鸣也是相对“安全”的练声。主要要点声音不要求大，要“成点成线”，这里强调的是不漏气，声带闭合良好。可以大拇指捏住下巴下方的吞咽肌，保证舌根放松不硬，快速找到鼻咽腔位置，流畅的气流输出配合，可以哼音阶或者歌曲都可以。

3.气流训练

这里包括一套完善的呼吸和气流输出，包括你的呼吸是否正确，是否做到吸气“快深稳”。同时保证流畅的吐气（气流输出）这里我们可以发一些，气息较多，声带闭合较少的音。例如“HU”“ZI”“HA”等音，可以选用连音或跳音的方式，重点在于可以激活横膈膜，保证不憋气可以让气流快速输出。流畅的气息可以让你发声更轻松，从而减轻喉部的力量。

4.边缘化

边缘化属于高阶练习，尤其针对音域难以突破，高音上不去的同学。边缘化可谓轻松唱歌，拓宽音域的一把利刃。改变声带全震动的模式调整为边缘震动，快速拉宽音域，而在早晨声带黏膜修复的较好的情况下很适合训练声带边缘部分。推荐练声“WEE”“WO”等，以气泡音启动，找到声带“小面积”摩擦的感觉，切勿大力挤压，适得其反。对边缘化不了解的同学可以搜索相关资料，个人之前也发过教程。

以上为个人总结四条比较适合清晨的练声，优点在于快速开嗓、激活气息、链接声区、拓宽音域等！

从医学角度来讲，一般认为，55岁是歌唱生命结束的年龄，因为这个时候男女声带和咽壁肌肉群机能衰退，高音渐失。然而，从目前情况来着，许多歌唱前辈都打破了这一'铁律'，永葆了歌唱青春。比如：国内著名歌唱家吴雁泽年近八旬仍然歌声嘹亮，著名歌唱家蒋大为、阎维文、郁钧剑、邓玉华等年过60仍然放歌舞台，这其中一个重要方面就是得益于良好的用嗓卫生习惯。

从用嗓卫生的角度来讲，早上起床（以6点计），由于人体器官（包括发声器官）刚从睡眠状态中走出，喉肌僵直，淋巴淤积，痰道阻塞，不宜立即进行大音量发声练习。但是，可以做一些发声辅助训练，为白天打开喉咙进行发声和歌唱打基础。

1.作为一名声乐爱好者来讲，早上起床之后，我们首先要做的就是来一杯'凉白开'。平时也要注意并且记住，白开水才是最好的润嗓剂。

2.用我们的左右手在自己的脖子上从上至少各抹100次，放松胫部肌肉，预防淋巴於结对声带和咽壁肌肉群可能造成的不利影响。

3.一般声乐爱好者可以做一些张闭口的轻声哼鸣练习，如：张口哼唱 嗯丨5 4 3 2丨1 2 3 4 丨5 4 3 2 丨1 - - - 丨，要领是下巴放松，嘴微张，舌自然平放，声音从鼻咽和口咽交界处发出来，切忌从鼻腔发出，一慢一快，反复数次。闭口哼唱m，旋律同上，要领是下巴放松，上下唇自然闭合，舌自然平放，声音位置同上。干万别小看这张闭合哼鸣练习，它是你打开头腔共鸣，获得高位置泛音的基础所在，长期坚持，必有收获。

4.闭口咬牙哼鸣练习，即便是在音乐学院，声乐老师也可能不会提它。要领基本上与闭口哼鸣练习相同，只是多了咬紧牙关的动作，也是哼唱m，旋律也一样，其作用是帮助找到头腔共鸣点，清痰，效果相当之好。

5.两手叉腰，做快速狗喘气练习，时间3至5分钟即可，目的是增加膈肌和腰肌张力和弹性。